10 шагов для улучшения вашего здоровья

Находите время на приготовление еды, которую возьмете на работу.

Приготовление еды – замечательный способ для занятых людей позаботиться о том, чтобы их питание был здоровым.

«К сожалению, не все знают, какие порции готовить и как правильно хранить готовую продукты, – говорит Элизабет Балкан. – Кроме того, к концу недели вам надоедает питаться одним и тем же».

Она советует пользоваться специальными приложениями или сайтами, где есть информация от списка продуктов, рецептов и порций до рекомендаций относительно хранения готового блюда.

Помимо всего прочего, вы знаете, когда у вас бывают моменты слабости.

«В определенное время в течение дня может возникнуть желание перекусить – съесть что-то неполезное для здоровья. У кого-то это желание возникает в 4 часа дня, а у кого-то в 11 вечера. Такие перекусы тоже нужно планировать заранее, – говорит Клэр Олшан, основательница компании здоровой еды DADA Daily. – Все думают о том, какое блюдо приготовить на завтрак, обед или ужин. Думать также нужно и о том, чем вы намерены перекусывать».

Советы на каждый день

Избавиться от икоты

Положите кубик льда в область кадыка на 1 минуту. Холод остановит икоту.

Убрать синяки под глазами

Съешьте ананас или папапайю — оба содержат энзим, который помогает вашим тканям поглощать кровь более легко, поэтому синяки пройдут быстрее.

Сбить высокую температуру

Чтобы быстро сбить высокую температуру, положите пакет со льдом под руку или возле паха.

Избавьтесь от изжоги с помощью жвачки

Жуйте жвачку без сахара в течение получаса после еды — это поможет предотвратить или уменьшить изжогу.

Устраните боли в спине, вызванную вождением

Она обычно вызвана сутулостью. Следите за осанкой.

Избавьтесь от боли в стопе

Чтобы снять подошвенный фасциит, болезненное воспаление в связке, которая проходит по длине стопы, катайте ногой банку замороженного фруктового сока вперед и назад.

Используйте аспирин при герпесе

Вирус герпеса может быть смертельным для вашей социальной жизни, поэтому контролируйте его с помощью аспирина. Он помогает уменьшить воспаление от простуды, поэтому герпес быстрее заживает.

Успокойте боль в паховой области

Если вы получили удар в пах, приложите лед, чтобы уменьшить отек. Если есть опухоль или синяки, обратитесь в больницу.

Тихий кашель

Фокус не в том, чтобы заглушить кашель, а в том, чтобы дать воздуху спокойно циркулировать. Когда вы почувствуете кашель, сильно выдуйте воздух через плотно сжатые губы. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, пока желание кашлять не пройдет.

Бумажник от боли в спине

Если у вас болит поясница, достаньте бумажник из заднего кармана. Сидя на бумажнике, вы можете надавить на седалищный нерв — главный нерв, проходящий через ягодицы.

Облегчите боль быстро с помощью кофе или чая

Ибупрофен, запитый кофейным напитком, снимает головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, запитый простой водой.

Снять напряженность челюсти

Сжатие зубов может вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения нажмите кулаком под подбородком, а затем попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление кулаком. Удерживайте в течение 10 секунд.

Укрепление иммунитета в домашних условиях

Здоровье ребенка напрямую зависит от способности его организма противостоять различным инфекциям и бактериям, которые нас окружают, умение организма подстраиваться под температурные изменения окружающей среды. Помочь ребенку не заболеть после контакта с другими детьми, намоченных ножек или прогулок на ветру очень просто. Нужно с самых первых дней вводить в его жизнь укрепляющие процедуры, ежедневные ритуалы (закаливание, зарядка и т. д.).

Когда малыш появляется на свет он получает первичную защиту от патогенных микробов с молоком матери. В первые месяцы жизни организм маленького человека постепенно учится отличать нежелательные микроорганизмы и бороться с ними. От того, насколько хорошо иммунная система может дать отпор инфекции во многом зависит частота болезней ребенка.

Насморк, чихание, кашель, частые спутники первого года жизни. Появление этих признаков без температуры говорит об активности иммунных клеток. Как это не парадоксально, но, если ребенок болеет 4 раза в год, это считается нормой. Взаимодействуя с инфекциями, бактериями клетки иммунной системы тренируют свое умение отличать патогенные микроорганизмы от полезных. Поэтому считается, что использовать антибиотики при болезни ребенка нужно только в крайнем случае. Принцип действия антибиотика заключается в полном уничтожении всех микроорганизмов, в том числе и полезных. Но в любом случае, при повышении температуры у ребенка — обратиться к врачу и сдать анализы.

После болезни и когда ребенок здоров стоит внимательно отнестись к домашним способам стимуляции иммунитета ребенка. В арсенале родителей должно быть несколько простых, проверенных временем, способов:

• Соблюдение режима дня;
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• Закаливающие процедуры;
• Правильное питание;
• Физическая нагрузка;
• Массаж.

Простота и доступность этих методов повышения иммунного ответа позволяет каждой семье ежедневно помогать своему малышу становиться здоровым и крепким.

Как укрепить нервную систему и весь организм зимой

Зимой наш организм более всего уязвим. Мы ощущаем, что нам не хватает солнечного света, физической активности, а усталость копится и копится. Однако есть несколько способов сохранить и укрепить здоровье в этот сложный период:

1. Вспомните, как вы отдыхали в детстве. Попробуйте снова покататься на коньках или на санках. Это принесет вам долгожданное удовольствие и поможет набраться сил.
2. Погуляйте по паркам или по лесу. Природа лечит нас в любое время года. Морозный воздух укрепит здоровье.
3. Измените свое питание. Зимой специалисты советуют употреблять больше калорийной пищи, потому что организму нужно много сил, чтобы согреться. Не сидите на диетах, это может навредить.
4. Пытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Хорошее настроение помогает отлично справляться со стрессами и усталостью
5. Устраивайте себе приятные процедуры. Почаще проводите время ванной, пользуйтесь различными кремами и ароматическими палочками. Это поможет комфортнее пережить холодный сезон.

Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

Что вредит здоровью больше всего

Мы можем ежедневно вредить себе, но даже не подозревать об этом. Про злоупотребление курением и алкоголем всем давно известно. Какие же еще привычки мешают нам удерживать себя в ресурсном состоянии?

1. Отсутствие защиты для кожи. Если ежедневно пользоваться кремами с SPF 15, то это поможет снизить риск развития онкологических заболеваний. Солнечные лучи опасны даже зимой, поэтому старайтесь не забывать про крем.
2. Проводить целый день сидя. Такой образ жизни негативно сказывается на физическом и психическом здоровье человека, считают эксперты. Также это снижает продуктивность.
3. Недостаток сна. Хронический недосып может навредить почти всем сферам жизни. Ваш мозг начнет хуже работать, если вы будете игнорировать здоровый сон. Старайтесь спать не менее девяти часов ежедневно и ложитесь в одно и то же время.
4. Кофе с утра. Учеными доказано, что кофе ускоряет метаболизм и бодрит. Но за ночь организм обезвоживается, поэтому лучше всего с утра выпить сначала несколько стаканов воды.
5. Регулярные перегрузки. Культ успеха и продуктивности – это общемировой тренд. Но лучше не брать на себя слишком много заданий, это может заставить переживать и жить от дедлайна до дедлайна. В дальнейшем такая практика приводит к эмоциональному выгоранию.
6. Питание на ходу. Диетологи утверждают, что для нормального усвоения пищи, нужно принимать ее в спокойной обстановке. Если вы находитесь в состоянии стресса, то могут возникнуть проблемы с пищеварением.
7. В вашей жизни слишком много смартфона. Если вы испытываете дискомфорт, когда вам нужно хоть на короткий промежуток времени остаться без телефона, то дело плохо. Есть исследования, что чрезмерное использование различных приложений на смартфоне увеличивает риск депрессии.
8. Вы употребляете слишком много сахара. Любовь к сладкому может привести к ожирению или диабету. Попытайтесь не добавлять много сахара в еду. Норма для взрослого человека – около 25 граммов в сутки.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

1. Сон на твердой и ровной постели.
2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
4. Борьба с вредными привычками.
5. Укрепление иммунитета.
6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
8. Посещение бани или сауны.
9. Массаж тела.
10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
11. Закаливание и утренняя гимнастика.
12. Контроль за осанкой.
13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
14. Избегание пыли, своевременная уборка.
15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
18. Удобное оборудование рабочего места.
19. Ношение одежды из натуральных тканей.
20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
22. Достаточное употребление простой воды.

1. Immuno Box / Иммуно боксКомплексная защита организма: натуральные иммуностимуляторы, растительные антисептики и природный адаптоген – для отличного самочувствия в сезон простуд!1 100 ₽Новомин-NФормула легендарного антиоксидантного комплекса, усиленная натуральными формами витаминов E, C и А. 700 ₽Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня. 190 ₽Витамин D3Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil). 440 ₽Набор 4 WellnessУниверсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. 1 250 ₽

Подружитесь с клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы реже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.

В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови.

Читайте по теме: Rusbase представляет карту российского рынка foodtech

4. Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов

У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь. Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.

Преимущества продукта от компании LR:

1. LR – единственный производитель напитков на основе Алоэ Вера, обладающий знаком качества SGS Institut Fresenius».
2. В течение почти 30 лет сотни тысяч людей из разных стран мира по достоинству ценят продукцию компании LR.
3. Многоступенчатый контроль качества в собственном научно-исследовательском центре LR.
4. Высокий процент концентрации чистого листового геля Алоэ Вера.
5. Без алоина (алоин — это горькая кожица, покрывающая лист Алоэ, который обладает канцерогенными свойствами)

Польза питьевых гелей Алоэ Вера

• во-первых — это общеукрепляющее средство для поддержания иммунитета
• оказывает противовоспалительный эффект
• способствует улучшению работы пищеварительного тракта
• контроль веса
• помогает очищению организма
• влияет на активизацию обмена веществ и работу мочеполовой системы
• увеличивает общий тонус организма
• улучшение кровообращения
• оказывает хорошее воздействие при лечении заболеваний дыхательных путей (туберкулез, бронхиальная астма, воспаление легких)

Компания производит 4 вида питьевых гелей Алоэ

Краткая информация о каждом геле:

1. Алоэ Вера Мёд 

Сочетание Алоэ Вера с медом является одним из наиболее ценных и давно известных целебных природных продуктов. Гель Алоэ Вера Мед способствует активизации обмена веществ.

Если хотите укрепить организм, поддержать иммунитет и держать под контролем вес , то вам подойдет  Алоэ Вера Мед.

Ингредиенты: Алоэ Вера — 90 %, мёд — 9%, витамин С — 62% от суточной потребности.

2. Алоэ Вера Фридом

Этот вид питьевого геля состоит из 88% чистого листового геля Алоэ Вера. Также в состав этого геля непосредственно входят специальные компоненты, которые помогают в синтезе коллагена и поддерживают хрящевую ткань суставов – гидролизат коллагена и сульфаты хондроитина и глюкозамина. Эти вещества также положительно влияют на иммунитет и жировой обмен.
Витамины С и Е в составе этого геля также важны для нормальной работы суставов, что подтверждено EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания).
Если вам необходимо поддержать суставы, а также при активном занятии спортом (для лучшего восстановления суставов и мышц после нагрузок) — выбирайте питьевой гель Алоэ Вера Фридом,

3. Алоэ Вера Сивера   

В составе Алоэ Вера Сивера важным компонентом является полезный экстракт крапивы.
В крапиве самое ценное, то что она содержит кремний

Выбирайте питьевой гель Алоэ Вера Сивера, если вам больше сорока лет или имеется необходимость обратить внимание на состояние сосудов и сердца

Ингредиенты: Алоэ Вера — 91%, мёд — 7%, экстракт крапивы, витамины С и К.

4. Алоэ Вера Персик

Это самый легкий из питьевых гелей Алоэ Вера – в нем нет подсластителей, поэтому он может быть
использован даже теми, кто вынужден ограничивать потребление сахара.
В этом продукте рекордно высокое содержание чистого листового геля Алоэ Вера – 98,2% – а также в нем содержится пребиотик инулин, важный для пищеварения, и много витамина С с антиоксидантным действием (62% от суточной потребности).

Выбирайте гель Алоэ Вера Персик, если вам нужно ограничивать сахар в рационе.

Способ применения питьевых гелей Алоэ Вера: 3 раза в день по 30 мл (2 столовые ложки) до еды за 1-5 минут.

Будьте здоровы!

По всем интересующим вопросам обращайтесь в обратной связи.

Таже можете найти меня в соц. сетях в группе Вконтакте vk.com/club169569142

Также по этой теме:

Польза чеснока для здоровья

Как выучить иностранный язык методом «Параллельных текстов»

С точки зрения йоги важна не форма, а функциональность

Лицо

Лицо – это наша визитная карточка, поэтому эксперименты здесь должны быть очень осторожными и грамотными. Начнем, пожалуй, с глаз.

1. Глаза

Если ты обратишься к тому же Интернету, то крайне удивишься множеству типов и техник макияжа. Нависшее веко? Не беда! Специально для таких случаев придуманы махинации с корректировками, которые скрывают подобные недостатки. Многие девушки восхищаются идеальной красотой Натальи Водяновой и Милы Йовович, а также Рене Зеллвегер и Клаудии Шиффер

Обращали на их веки внимание? Навряд ли. А почему? Потому что эти женщины умеют правильно использовать косметические продукты и превращают свои недостатки в достоинства

Пробуй различные техники макияжа. Но помни, что краситься, как попугай и наклеивать метровые ресница днем — моветон.

Однако, есть профессиональное наращивание ресниц, которое способно в корне изменить выражение твоего лица. Пучки в уголках глаз или просто очень красивые пушистые реснички только красят девушку, делая взгляд более сексуальным и интересным.

Subbotina Anna/shutterstock

2. Брови

Сейчас эта тема актуальна, как никогда, и на что только девушки не идут, чтобы «сделать» себе модные брови. Правильная форма и оттенок бровей способны в корне изменить выражение лица, и сделать из нас настоящих голливудских красоток. Однако некоторые девушки принимают это близко к сердцу, и начинают красить брови черным карандашом, придавать слишком геометрическую форму, которая, на самом деле, только уродует. Помни, что в моде все натуральное, брови правильного цвета, и естественная форма бровей. Забудь о слишком насыщенных красках и о четких границах, свои брови никогда не будут выглядеть абсолютно идентично.

Если боишься делать все самостоятельно, обратись к специалисту. Такая процедура стоит не очень дорого, а коррекцию ты и сама уже потом сможешь делать.

Olena Yakobchuk/shutterstock

3. Контурирование

Начнем с того, что мало какая девушка на все сто довольна своей внешностью. В частности, это касается и лица, а точнее его формы. Сейчас жалобы типа «У меня слишком широкое/круглое/острое/квадратное/треугольное лицо» уже не прокатывают, так как, во-первых, все это дело легко корректируется при помощи прически, а, во-вторых, во всех косметических магазинах уже доступны специальные скульптурирующие средства для лица, которые помогут справить все недостатки.

Для начала, конечно, опять же необходимо обратиться к профессионалам за помощью, однако, одной консультации будет вполне достаточно для того, чтобы узнать, в каких местах нужно будет кожу немного затемнить, а в каких подсветить, чтобы зрительно уменьшить нос, к примеру, или сделать скулы более четкими.

Не забывай, что все манипуляции с корректорами, шиммерами, и бронзерами должны выглядеть максимально естественно.

AlikeYou/shutterstock

4. Губы

Губы являются, наверное, одной из самых любимых частей лица множества девушек.
Если ты всегда пользовалась пастельными оттенками блесков или помад, попробуй что-нибудь яркое, только, пожалуйста, соблюдай самое главное правило ярких элементов макияжа, о котором безустанно повторяют визажисты – правило акцентов. Во всем должна быть гармония, слишком много ярких элементов портят всю картину, глаз не знает на чем останавливаться и, как правило, не останавливается и не запоминает ничего.

Яркие губы + глазки в стиле «nude» и наоборот

Не бывает таких женщин, которым бы не шли яркие помады, просто важно подобрать нужный тон. Красный, он же ведь тоже бывает разных оттенков, например, ближе к коричневому или, наоборот, малиновому

Кстати, не забывай о том, что чем ярче помада, тем белее будут казаться зубы.

Кроме всего прочего, акцент ярких губ обязывает нас выполнять еще два правила:

• Кожа лица должна быть идеальной. Если где-нибудь на лице будет прыщ или еще какое-нибудь пятно, помада будет только подчеркивать эти несовершенства и создавать образ неопрятности и неаккуратности.
• Контур губ должен быть совершенно ровным, поэтому обязательно нужно приобрести карандаш для губ, который может быть на один тон темнее, чем помада, в этом сезоне — это тренд.

Конечно, яркие губы подходят не на каждый день, но периодически позволять себе такое «баловство», должна каждая девушка.

Subbotina Anna/shutterstock

Сон

Найдите идеальное время для сна

Если вы не получаете достаточно сна, ложитесь на полчаса раньше каждую ночь, пока вы не проснетесь в нужное время без будильника.

Жуйте сухие хлопья, чтобы быстрее заснуть

Нежирная, низкокалорийная углеводная закуска, съеденная за 30 минут до сна, поможет вам заснуть.

Увеличьте эффективность сна

Для этого избегайте алкоголя, кофеина и никотина в конце дня и вечером, не смотрите телевизор, не читайте и не ешьте в постели.

Охладитесь, чтобы заснуть

Если вы просыпаетесь непривычно рано, скажем в 4 или 5 утра, отправляйтесь в ванную и смочите полотенце прохладной водой. Легонько протрите руки, ноги и туловище. А затем идите в постель. Результат — глубокий, спокойный сон.

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

Используйте «белый шум»

Настройте радио на место между станциями. Это производит низкоуровневый «белый шум». Он помогает мгновенно заснуть. Вентиляторы тоже делают свое дело.

Спите на час дольше

Это энергетический эквивалент двух чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше обычного. Сон позже не работает, потому что он нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя хуже.

Сон в другом месте

Если вы страдаете бессонницей, вы можете провести ночь в отеле, в доме родственника, даже в другой комнате вашего дома. Бессонница часто связана с тем, что люди ассоциируют собственную спальню с неспособностью заснуть.

Как улучшить свое здоровье 10 советов. 10 способов улучшить ваше здоровье

Если вы хотите изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье, читайте следующие советы. Некоторые советы очень необычные, возможно, именно они вам помогут оздоровиться и измениться.

1. Попробуйте методику промывания носа. Она называется Jala Neti. Она поможет вам прочистить вам носовые проходы. Также если у вас есть хронические заболевания связанные с носом, то это лучшее что может быть для вас.

2. Вы чистите свою кожу? Кожа одна из главных органов в нашем теле. Когда вы очищаете кожу, то вы помогаете своей лимфатической системе очистится от токсинов которые набрались там за целый день. Не обязательно ежедневно мыться с мылом и смывать защитный слой с кожи, а вот душ принимать нужно минимум раз в день, а можно 2 и больше.

3. Попробуйте сделать пост привычкой. Пост помогает очистить и омолодить тело. Для очищения организма нужно давать отдых пищеварительной системе. Но перед тем, как вы начнете это делать, проконсультируйтесь с врачом.

4. Попробуйте ставить себе клизмы. Может показаться смешным, но клизма очистит организм от паразитов, восстановит стабильную работу крови, а еще устранит запоры.

5. Вы можете прожить без воды и еды, но без воздуха вы не проживете. Дышите глубоко и чаще бывайте на свежем воздухе. Некоторые методики дыхания позволят вам даже похудеть. Также используя метод осознанного дыхания можно избавиться от различных комплексов, проблем, обид и т.д.

6. Исследования доказали, что ходьба лучше бега. Ходьба Тай-Чи может научить вас получать энергию с каждым шагом. При любой возможности ходите. Ходите как можно больше. Этим вы тренируете не только свои ноги, но и сердце и общее состояние организма улучшается. Проверьте!

7. Купите новый матрас. Новый мягкий матрас (тот, что приобретает форму человека) поможет полностью расслабиться и насладиться сном в полной мере.

8. Купите обувь Masai. Эта обувь была специально разработана для того, чтобы снизить нагрузку на скелет человека во время ходьбы. Обувь дает ощущение ходьбы по мягкому меху или песку.

9. Добавьте к себе в комнату побольше растений. Потому что растения перерабатывают углекислый газ на кислород и обладают массой полезных свойств .

10. Смейтесь каждый день и смешите других. Ведь смех продолжает жизнь. Оно помогает забыть о боли, и дает лучше дышать.

Вот и все, измените свою жизнь на лучшую.

Спите после обеда, чтобы повысить продуктивность

Желание поспать примерно в два часа дня вполне естественно: это один из двух ежедневных периодов минимальной активности человека. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и мерзнут. Второй период минимальной активности происходит около трех часов ночи, поэтому его можно не заметить.

Если вы хотите провести день с максимальной пользой, попробуйте выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 20 минут. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не проснуться сонным, и его достаточно, чтобы подействовал кофеин.

Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Одно небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон после чашки кофе скорость реакции на компьютерные задания в течение часа после пробуждения.

Закаляйте ребенка

Наверняка вы сразу вспомнили обливания холодной водой. Но закаливание — это не только водные процедуры, а целый комплекс несложных рекомендаций по укреплению детского здоровья. Придерживайтесь распорядка дня, грамотно распределяя нагрузку и отдых. Соблюдайте температурный режим. В помещении температура не должна подниматься выше 20-22 градусов. Если в квартире сухой воздух, слизистые оболочки теряют защитные свойства, пропуская вирусы, поэтому чаще проветривайте помещения и задумайтесь о покупке увлажнителя воздуха. Позволяйте ребенку ходить дома босиком, это тоже идет на пользу укрепления иммунитета.

Сон и движение

Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» — не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин — гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.

Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, — гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.

Как улучшить свое здоровье и тело. Как легко улучшить свое здоровье? Практические советы по улучшению здоровья

Если вы хотите быть успешными в жизни — вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни — ответ тот же — вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы — у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и добиться успеха в жизни . Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.

Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме — только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.

Улучшить свое здоровье?

Это не очень сложно.

Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая витамины , минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.

Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.

Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.

Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем — это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.

Так что для здорового образа жизни вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.

Несколько советов, как улучшить состояние здоровья

Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

Как укрепить сердце в пожилом возрасте?

Врачи советуют для укрепления сердца ежедневно выполнять несложные правила:

1. Пить больше чистой воды.
2. Принимать препараты для разжижения крови, лекарства и витамины, назначенные врачом, прислушиваться к его советам.
3. Следить за уровнем вредного холестерина.
4. Употреблять с едой как можно меньше соли. По возможности отказаться от ее добавления в блюда.
5. Подвергать свое тело небольшим физическим нагрузкам – утренняя зарядка, прогулки пешком, медленный бег, катание на велосипеде, занятия на тренажерах.
6. Придерживаться правил здорового питания, не переедать.
7. Стараться меньше времени проводить на жаре.
8. Отказаться от вредных привычек.
9. Избегать походов в бани или сауны.
10. Стараться поменьше нервничать, свести к минимуму факторы стресса.
11. Контролировать свой вес.
12. Регулярно посещать врача, при необходимости обращаться за помощью.

Массаж и зарядка

Еще один способ укрепить здоровье ребенка в домашних условиях — массаж для детей до 1,5 лет и приучение к зарядке малыша после приобретения навыка ходьбы.

Массаж для карапуза вводится с первых дней жизни ребенка и может быть нескольких видов:

• Расслабляющий массаж. Делается детям с рождения;
• Массаж-разминка. Применяется со 2 недели жизни;
• Массаж-тренировка. Вводится после 1 месяца жизни.

Знакомство с массажем начинается с первых дней жизни и заключается в легком поглаживании тела ребенка, аккуратных движениях ручками и ножками. Через 2 недели к поглаживаниям добавляются элементы разминки, дающие небольшую нагрузку на мышцы ног, рук. Постепенно ребенок начинает осваивать свое тело и массаж сочетает в себе не только поглаживания, но разные упражнения. Так, например, в полгода ребенку можно предлагать присаживаться во время массажа, при этом мама массирует спину.

Техники и приемы массажа для ребенка до года отличаются между собой по интенсивности, способам с задействованием мышц. При поликлиниках обычно есть специальная медсестра-физиотерапевт, которая может научить вас правильному выполнению необходимых для вашего ребенка элементов.

После того, как ребенок научится ходить нужно приучать его ежедневно по утрам выполнять комплекс упражнений — зарядку. Сложность и продолжительность утреннего комплекса упражнений нужно подбирать исходя из возраста, умений, интереса ребенка. В большинстве случаев для утренней зарядки достаточно 5-15 минут и 10-15 упражнений на стимуляцию разных групп мышц (бег, приседания, растяжки, наклоны, ходьба и т.д.). Приучая ребенка каждое утро начинать с зарядки, вы делаете большой вклад в здоровье своего сына или дочки. Легкие упражнения стимулируют кровообращение, придают бодрость, позволяют организму легче адаптироваться к изменениям — полезно для формирования иммунитета.

Создать условия для укрепления здоровья ребенка легко, нужно только научить его соблюдать общепризнанные стандарты здорового образа жизни. В первые недели кроха может сопротивляться, отказывать следовать предложенной схеме, но уже через 21-30 дней привыкнет и с удовольствием будет следовать по пути здоровья всю жизнь.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее