10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня

Формируйте привычку начинать день с позитива

Чтобы усвоить, как начать день правильно специалисты рекомендуют встречать утро с одних и тех же действий. Это позволяет дать сигнал организму о начале нового дня и настроиться на выполнение ключевых задач. В качестве первых действий после пробуждения рекомендуют зарядку, медитацию, прогулки на свежем воздухе и чтение книг. Начать рабочий день с кофе или изучения ленты социальных сетей – не лучшее решение, ведь в начале нового дня мозг свободен для решения важных задач, поиска новых идей, а социальные сети только тормозят процесс пробуждения.

Светлана Мальцева, генеральный директор коммуникационного агентства MALTILOG: «Пробуждение – очень важный ритуал для всего организма, поэтому не стоит стремиться резко вскакивать с кровати и бежать в ванную. Утро должно начинаться плавно, это дополнительные гормоны радости. Придумайте себе слово дня, закройте глаза, спросите свой внутренний голос, и вы точно получите ответ. Такое слово можно вспоминать в течение дня, когда устали или хочется настроиться».

Вячеслав Бабкин, бизнес-тренер, основатель проекта «Технология продаж»: «Я никогда не слушаю утром новости и телевидение не смотрю вообще. На мой взгляд, для продуктивности — нужно вообще исключить телевидение из своей жизни и новости, которые не несут в себе необходимой информации. Всегда стоит задавать себе вопрос: а зачем мне это знать? Любые новости, которые интересны лучше смотреть днем, дабы не портить свое настроение на день, в случае негативных новостей».

Полюбите себя

Утро – самая приятная часть суток, когда можно себя побаловать.

Иногда бывает очень проблематично выкроить часок-другой лично для себя. Самый действенный способ – уделить себе время прямо с утра. Именно тому, что доставляет вам удовольствие. Это может быть спорт, чтение книги с чашечкой чего-нибудь вкусненького, медитация, SPA-процедуры, даже банальная теплая ванна со свечами, которой в романтических фильмах день завершают, а вы ею – его начните

Сначала пожелайте доброго утра. Да, самим себе. Помните: как корабль назовешь… так день и пройдет. Элегантная и удобная домашняя одежда, легкая мягкая обувь, царственная походка и улыбка на лице – именно так, не иначе. Полюбуйтесь розовым рассветом, послушайте пение птиц или перезвон первых трамваев. В общем, убедитесь в том, что мир – прекрасен, а утро бывает добрым.

Всего пять минут на свежую прессу или несколько страниц любимой книги, ароматная чашечка кофе или чая (непременно в самой красивой чашке), благоухание свежего букета на столе, любимая музыка и улыбка своему отражению в зеркале… Как все просто и как важно

• Вызов на каждый месяц: как за год полностью изменить себя и свою жизнь
• Как стать лучше всего за одну неделю: 17 впечатляющих навыков и умений

Добрые дела

Сохраните улыбку на лице, обнимая после пробуждения родных. Подарите ее соседу у подъезда и пожелайте доброго утра дворнику. Не пройдите мимо дворового кота, угостите его кусочком колбаски. И приветливо кивните знакомому продавцу цветов, одарите комплиментом незнакомца или незнакомку. Это ведь всегда приятно!

Такие маленькие поступки поднимут вам настроение, а окружающим – добавят позитива. И это – прямой путь к счастью.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Спать на правом боку

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Зарядка и прохладный душ с утра

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
2. Прогуляться с утра по необычному месту.
3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Почему утренние часы настолько важны

Причина #1. Мы либо накачиваемся энергией и положительными эмоциями с утра, либо с первых часов начинаем разряжать свою батарейку.

Здесь все очевидно. Либо правильное начало дня наполняет нас энергией, которой нам хватает до вечера, либо уже с утра мы истощаем ее неправильным распределением внимания и плохими привычками.

Причина #2. Утренняя настройка заряжает все сферы жизни.

Ответ на вопрос “Как правильно начинать день” очень прост. Если до завтрака мы выпиваем стакан (или два) теплой воды и таким образом очищаем организм, делаем даже недлительную гимнастику, завтракаем не бутербродом, а цельнозерновой кашей с орехами и медом, вместо просмотра утренних новостей 15 минут читаем духовно развивающую литературу, вместо соц. сетей прописываем намерение и план на день — мы охватываем все направления жизни, включая здоровье и энергию, эмоции, личную эффективность, отношения.

Представим двух мам: одну, вставшую за час-полтора до деток и зарядившую себя гимнастикой, любимой музыкой и медитацией, прочитавшую главу развивающей книги, и вторую, еле-еле выползшую из кровати с третьим звонком будильника. От того, что вторая дама уже в цейтноте с самого утра она начинает раздраженно подгонять детей, на завтрак вместо полезной еды кормит детей сухими хлопьями под аккомпанемент страшилок НТВ и в еще более дикой суете собирается на работу. Насколько разный заряд энергии получают эти две женщины и их дети. А ведь есть еще и мужья..

Теперь представим двух мужчин-профессионалов: У одного правильное начало дня – с утра он позанимался спортом, принял контрастный душ, почитал полезную бизнес литературу и тем самым настроился на плодотворный день, и у второго, утро которого далеко от идеального -едва продравши глаза, он заливает в себя энергетик — кофе или редбул, закусив производственной ветчиной. У таких мужчин уже к среднему возрасту появляется одышка при подъеме на 3 этаж. У очень большого процента мужчин, ведущих нездоровый образ жизни, возникает импотенция, которая является а) следствием неправильных привычек и б) причиной череды психических расстройств.

Вы замечали, что мужчина в возрасте 40 лет может чувствовать и выглядеть на 25, а может и на все 60, в зависимости от образа жизни? Так вот, все начинается с утренних привычек.

Причина #3. Утренние часы удерживают нас в воронке успеха

Начиная утро правильно, мы запускаем серию событий, которые наполняют нашу жизнь смыслом, энергией, положительными эмоциями. Если утро прошло созидательно, то сложные задачи, непредвиденные дела и  даже кризисные ситуации воспринимаются нами как интересные вызовы, а не как природный катаклизм, от которого необходимо спасаться.

Причина #4. Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Первые часы утра — это наш день в миниатюре. А день — это жизнь в миниатюре

Поэтому правильное начало дня крайне важно

То, как мы проводим первые 2-4 часа после того, как просыпаемся в большинстве случаев закладывает энергию дня. Конечно, есть такие люди, которые лучше функционируют по ночам, а утро для них — не самое эффективное время суток. Но, возможно, это такая же привычка, как и все остальные.

Ведь влияние солнца и луны одинаково для всех пяти океанов. При полнолунии приливы и отливы намного более сильные. В любом зоопарке рекомендуется наблюдать за животными с раннего утра (когда они наиболее активны) и до 12 дня. Да, в животной природе есть представители ночного царства — совы, летучие мыши, и возможно 1-5% людей можно отнести к совам. Но все-же, прежде чем окончательно приговорить себя к ночному бодрствованию, попробуйте провести хотя бы дней 10 в режиме жаворонка. Скорее всего, вы почувствуете сильный эмоциональный подъем и ваша личная эффективность увеличится в разы.

В юности у меня был друг, идеальное утро которого было весьма богемно: горячая ванна, чашечка черного кофе, сигарета (и это в 9 классе!) Встретив его пару лет назад и увидев его физическое состояние, я испытала сильную грусть. Нездоровые привычки загубили его таланты и очень развитые способности, превратив потенциально выдающийся жизненный сценарий в борьбу (прежде всего, с самим собой) за выживание.

Наше детство и юность закладывают нам привычки на всю жизнь. Я испытываю белую зависть по отношению к тем, кого с детства приучили к спорту. Для кого встать утром и побежать, также естественно, как почистить зубы и принять душ — для меня.

Хорошие новости в том, что мы сознательные существа и в силах изменить свой жизненный сценарий, если посвятим время развитию и закреплению новых, здоровых привычек.

Но сначала, давайте посмотрим на список того, что приносит максимальный вред нашему хорошему самочувствию и минимизирует личную эффективность.

Доброе утро понедельника и удачной недели прикольные

Доброго утра понедельника и удачной недели! Пусть утро будет легким и радостным началом нового отличного дня! Пусть оно начнется с крепкой чашечки кофе и улыбки, а хорошее настроение поможет справиться с возможными трудностями!
Доброго утра понедельника! Пусть новый день наполнит тебя свежим притоком сил, зарядит энергией и оптимизмом. Пусть он принесет много интересных событий, подарит новые открытия, откроет потайные желания и направит в нужную сторону.
Солнышко лучиком щечки щекочет,
Доброе утро сказать тебе хочет.
Доброго утра, прекрасного дня!
И от солнышка и от меня!

Приятное пробуждение заказывали? Распишитесь в получении. Служба доставки.Доброе утро понедельника и удачной недели!
Доброго Утра! Хорошего дня!
В вихре забот не забудь про меня!
Я поцелуем тебя разбужу!
В танце любви, как всегда, закружу!
Встало солнышко красное, но разве оно сравниться с тобой в красоте? Знай, милая моя, сегодняшнее утро такое прекрасное, потому что в нем есть ты, твоя улыбка! С добрым утром понедельника!
Пропищал будильник, это значит, что надо потянуться и открыть глаза. Надо посмотреть на этот мир и понять, что в нём тебе всё по плечу, что ты сегодня сможешь горы свернуть! И я желаю тебе всегда просыпаться в таком настроении и добиваться всех поставленных целей!
От места спального, любимый, оторвись
И встречей утра доброго скорей займись!
Пусть будет тет-а-тет ваш плодотворным,
А ты работоспособным целый день и бодрым!
Доброго утра понедельника и удачной недели!!!

Пробуждение – миг приятный,
Ты его не пропусти,
Открывай скорее глазки,
Выпей кофе, не грусти!
Доброго утра понедельника и удачной недели!!!

Я проще, тихо и неспешно,
И нежно, ангельски как будто
Целуя, обниму, конечно,
И тихо в ушко: С добрым утром!
Бананово-Апельсинового Утра!
Каждый день с Утра пораньше
Ешь Банан и Апельсин,
Чтоб на личике прекрасном
Вовсе не было морщин!
С добрым утром понедельника и удачной недели!

Продуктивное утро всего за 8 шагов

1. Правильно организуйте рабочий процесс

Задумайтесь, когда Вы чувствуете себя наиболее работоспособным? Есть люди, которые ощущают прилив энергии утром. В это время они сконцентрированы, бодры и креативны.

Контролируйте свое рабочее время. Распределив день должным образом, можно добиться удивительных результатов. Выполняя с утра энергозатратные задачи, технические можно оставить на обед или вечер. Таким образом Вы будете работать в гармонии с собой и не просидите 3 часа, когда потратить можно час.

2. Готовьтесь с вечера

Пожертвуйте несколькими минутами своего времени и спланируйте день с вечера, а утром определите приоритетность поставленных  задач. Потратив время вечером — Вы сэкономите его утром. Намного легче начинать день целенаправленно.

3. Не открывайте почту до 12 часов

Разбор электронных писем на почте обычно занимает много времени. Конечно все зависит от характера работы, но в большинстве случаев это может подождать.

Не отвлекайтесь на сообщения и почту до 12 часов. Вряд ли кто-то нуждается в срочном ответе. Потратьте утро на решение важных и энергозатратных задач. Вы сможете использовать свое рабочее время с наибольшей пользой. Ведь продуктивное утро — это залог успешного дня.

4. Изолируйте телефон

Постарайтесь отложить телефон в сторону, включите вибро-режим. Предприняв это, Вы будете реже отвлекаться по мелочам и сможете сконцентрироваться на работе.

5. Работайте в прохладном месте

Доказано, что наша работоспособность зависит от температуры окружения. Если в кабинете жарко, человеку тяжело сконцентрироваться. В комфортных условиях мозговая деятельность улучшается.

6. Больше двигайтесь

Наш мозг нуждается в кислороде для нормального функционирования. Заставляя тело двигаться, мы увеличиваем количество воздуха в легких и ,соответственно, кислорода. Элементарно. Но большинство людей ссутулятся за компьютером. Сгорбившись, грудь находится в неправильном положении и диафрагма давит на легкие. Такое положение мешает дышать глубоко.

Выровняйтесь или встаньте и дышать станет легче, а сил больше. Походите несколько минут и Ваш организм насытиться кислородом. Приступив к работе, Вы сможете быстрей сконцентрироваться.

7. Обедайте в установленное время

Во-первых, это полезно для здоровья. Во-вторых, приучив себя есть в определенное время, Вы не будете отвлекаться на мысли о еде.

Например, обедайте каждый день с часу до двух. Спустя некоторое время Вы увидите, что хотите есть в это время. В другое будет возникать легкое чувство голода, которое можно утолить чаем или соком.

8. Начинайте день с чего-то привычного

У каждого человека свой утренний ритуал. Для одних это зарядка, для других завтрак. Получая позитивную энергию от таких повседневных вещей, мы заряжаемся на весь день.

Если продолжительный завтрак приносит Вам удовольствие, встаньте чуточку раньше и позавтракайте как привыкли. Так Вы настроитесь на рабочий день и легче войдете в рабочий ритм.

Начать рабочий день

Пора приступать к новым свершениям! Я начинаю рабочий день в 8-9 утра. А вы?

КАК ДЕРЖАТЬ ФОКУС ВО ВРЕМЯ РАБОЧЕГО ДНЯ

Когда я только вырабатывала график по основной работе, меня очень выручило приложение Pomodoro Timer. Его легко найти и скачать через приложения на смартфоне. Приложение удобно использовать в занятиях иностранным языком, спортом, домашними делами или проектами по работе, чтобы:

• чередовать трудовую деятельность и расслабление
• тренировать регулярность занятий
• учиться фокусировке на том, что делаешь в данный момент, не отвлекаясь на мелочи, типа социальных сетей и других сайтов

Ставьте таймер на время от 1 минуты до 90 (я в среднем ставлю 30-45 мин.) и приступайте к делам. По сигналу таймера устройте перерыв (у меня от 5 до 15 мин.). В это время можно выпить стакан воды, сделать пару физических упражнений, пройтись. В общем, сделать то, о чем мы забываем, когда слишком сильно погружаемся в работу.

Простое решение для вас, если вы быстро теряете фокус, отвлекаясь на интернет или телефон, вместо того, чтобы заняться делом, или наоборот не успеваете отдохнуть. Советую!

А вы как начинаете свой день? Что помогает провести его продуктивно?

ТЕГИ книги

Ранние подъемы. No way

Образ жизни общества выстроен таким образом, что мы работаем в часы биологического отдыха и спим, когда тело, мозг и сама природа пробуждаются к активности. В результате тело и не отдыхает как следует, и не работает в полную силу. То же самое с мозгом.

О какой эффективности мы говорим, если рабочий день во многих офисах начинается  11 утра? Ну правда же.

Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра.

Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро. Той тишины и фокуса. Чувства, будто ты собрана в одну точку и как никогда близка к сути.

Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы

Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел

Утром мы принадлежим сами себе.

Основная активность общества начинается в 9-10 утра, так что если вставать в 5, то у вас как минимум 4 часа для подключения и разгона. Этого более чем достаточно для запуска любых перемен в своей жизни. Да и вообще для чего угодно.

Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.

Ловушка свободного графика

У меня свободный график. Я сама решаю, когда мне работать, когда заниматься ребенком, когда тренироваться и когда делать домашние дела. После нескольких лет в таком режиме я уверенно заявляю: свободный график — это невероятно сложно. Я должна прикладывать всю свою осознанность и самодисциплину, чтобы быть эффективной при свободном графике.

И что страдает первым делом, как вы думаете? Фокус. Он просто рассеивается. У тебя миллион разных дел, и все важные. Ты не можешь весь день отдаваться написанию материала на сайт, так как ребенок хочет кушать и желательно кушать вкусно и полезно. Я упрощаю, но суть ясна. В таком режиме свободные утренние часы приобретают поистине запредельную ценность.

Поэтому хочу вас предостеречь: не попадите в  ловушку “Мой свободный график позволяет мне вставать, во сколько захочу”.

Люди, которые по-настоящему чего-то добились, встают рано. Я даже не буду приводить примеры, так как их миллион.

Начните с того, что измените свое отношение к сну

В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот

Важнее всего вовремя лечь спать.

Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну

И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться

Как вставать раньше?

Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.

Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

Вот допустим, я встаю в 5. Мой ребенок встает в 7:30-8:00. У меня есть от двух до трех часов личного времени в начале каждого дня. Вчитайтесь в этот текст, он прекрасен! Иногда я думаю, что могла бы сообразить все это и пораньше, а не ждать до тридцати. Как знать, где бы я сейчас была?

Мой основной вопрос себе в этом контексте: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

Медитируйте

Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.

Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.

Используйте приложения для медитации:

Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)

Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

О завтраках спорят

С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы

Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.

Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами. Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное. Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли. Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Полезные рекомендации для новичков

Вода.

Пить чистую воду нужно сразу после пробуждения и спустя 30 минут после окончания тренировки. В организме всегда должен поддерживаться необходимый уровень жидкости. Суточный объем воды для взрослого человека – от 1,5 до 2 литров.

Музыка или полезная информация.

Берите на пробежку плеер и записи любимой музыки или полезных лекций. Таким образом, можно совместить приятное с полезным. Считается, что во время бега человек концентрируется и информация воспринимается лучше.

Пульсометр.

Обязательно купите пульсометр – устройство, с помощью которого можно контролировать самочувствие во время тренировки. По статистике, основная причина, почему люди бросают бегать, — слишком высокие нагрузки, с которыми не справляется организм. Пульсометр позволит корректировать уровень нагрузок и тренироваться в удовольствие, а не на износ. О том, как выбрать пульсометр читайте в этой статье.

Техника и темп бега.

Новичкам рекомендуется бежать в комфортном для себя темпе. Однако не все специалисты согласны с данным утверждением. Дело в том, что правильный бег требует соблюдения определенной техники. Если начать тренировки, не соблюдая эту технику, переучиваться будет сложно. Основные моменты, заслуживающие пристального внимания:

• не нужно со всей силы становиться на пятку, в процессе бега задействуйте всю стопу;
• приземление должно быть максимально мягким, сначала на самую широкую часть стопы (переднюю), затем следует плавный перекат на пятку;
• не делайте резких движений, правильный бег плавный, без топанья и ударов;
• не поднимайте плечи, опустите их и расслабьте, следите за осанкой и напрягайте мышцы пресса;
• локти согните под прямым углом, кисти расслабьте;
• шаги делайте частыми и короткими;
• взгляд направлен вперед.