Как развить мозг: топ-10 эффективных способов

Как заставить себя работать когда не хочется

Сложно найти человека, который бы не хотел увеличить свою продуктивность и делать больше полезных дел. Проблемы лени испытывает каждый человек, как в виде простого нежелания делать определённые дела, а также в виде откладывания дел на потом. Ниже мы рассмотрим базовые принципы, которые помогут заставить себя делать вещи, которые выполнять совершенно не хочется.

Осознанность

Первым делом нужно сесть и сосредоточиться на деле, а именно понять, что к выполнению дела необходимо приступать именно сейчас, а откладывать его никак нельзя. Нужно чётко сосредоточиться на мысли о том, что выполнение дела будет сложным и длительным, но по завершении вы будете чувствовать приятный выброс гормонов в качестве награды за выполненное дело.

Исключить раздражители

Очень важно на период выполнения работы избавиться от лишних вкладок, параллельно играющей музыки, а также убрать подальше смартфон. Все посторонние раздражители не только будут мешать процессу работы, но также поспособствовать тому, что работа было отложена

Что делать, если очень не хочется?

Даже осознав важность дела не всем людям хватает силы, чтобы начать его делать

В данном случае лучше всего направить своё внимание на более простую, физическую работу. Например вытереть пыль в комнате, замести пол или помыть посуду

Во время процесса придется думать о дальнейшей работе. Отвлечение будет являться хорошей подготовкой к дальнейшей работе, а также ее началом. Поскольку вы уже сделали что-то полезное, продолжать будет легче.

Как действовать во время работы?

Работать необходимо сосредоточенно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Однако, спустя 30-40 минут, необходимо делать перерывы в 10-15 минут. Если работа интеллектуальная и в закрытом помещении, то лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом

При этом очень важно не брать в руки телефон и не начинать смотреть какие-либо видео. Во время отдыха можно подумать о том, что осталось уже не 100% работы, а гораздо меньше и начало уже положено

Отдых должен быть в обязательном порядке, так как мозг должен отдыхать, а нервная система не должна перегружаться.

Способы, как заставить свой мозг работать лучше

Подсказки, как заставить мозг работать лучше начинаются с банальной, набившей всем оскомину истины о регуляции режима сна. Только во время сна нервная система перезагружается и обновляется, происходит очищение памяти от ненужной информации и восстановление сил. Лишая человека полноценного сна запускаются разрушительные процессы, приводящие к психическим расстройствам и даже смерти, но первыми начинают страдать когнитивные функции. Если взять абсолютно биологический уровень, то во время сна из мозга удаляются вредные белковые соединения, являющиеся результатом его активности, и чем меньше сна, тем большая интоксикация происходит. Такое накопление провоцирует развития мозговых заболеваний, снижающих его функционирование, в том числе болезнь Альцгеймера

Важно высыпаться каждый день, причём за один промежуток. Те, кто надеется, что отоспится за несколько выходных суток или доберёт необходимые часы в обеденный перерыв, ошибаются, поскольку биохимические процессы требуют полноценный ежедневный сон

Привычка много времени проводить в социальный сетях и интернете формирует определённый тип мышления

Внимание становится рассеянным, личность постоянно включена в реагирование на всплывающие уведомления, новости и реакции, что не даёт возможности сосредоточиться на чём-то одном. Мозг перестраивается в режим восприятия коротких, но ярких сообщений, быстро переключается с одной темы на другую, в итоге человек отлично адаптирован к онлайн-пространству, но не может прочесть больше двух страниц обычной книги или написать свою работу без постоянных отвлечений

Это уже вопрос тренировки и повысить собственную концентрацию можно, выделив определённое время для ответа на сообщения, пролистывание новостей, а также ведение собственных блогов. Так постепенно мозг начинает охватывать всё большие объемы и учится концентрироваться. Да, и книгу человек прочтёт большую, настоящую художественную книгу.

Подобное клиповое мышление рождается из теории необходимости многозадачности. Про это говорится в тайм-менеджменте, среди интервью успешных людей и сами мы хотим экономить время, умея одновременно решать много различных вопросов. Проблема в том, что сам мозг как функционировал несколько сотен лет назад, в таком формате и работает, и большие информационные перегрузы для него являются очень истощающим фактором. Да, вы можете проработать в режиме мультизадачности несколько месяцев, а потом резко начать тормозить при банальных вопросах, касающихся вашей должности или дороги домой. Ресурсы исчерпываются, поэтому чтобы поддерживать их в постоянном плюсе организовывайте себе спокойное пространство, а не вечную стрессовую гонку. Выделяйте время на одно дело и больше не занимайтесь ничем – все звонки потом, все консультации в специально отведённый для этого отрезок. Удивительным образом, если полностью очистить своё время для какой-то одной работы, то выполняется она не только быстрее, но и значительно качественней.

Не всегда работоспособность мозга связана напрямую с когнитивными функциями, иногда всё упирается в мотивацию и эмоциональный фон. Личности, находящиеся в приподнятом настроении более эффективны в работе, даже те, кому давали различные антидепрессанты или стимуляторы начинали показывать лучшие показатели по умственному труду не за счёт повышения внимательности, памяти или работоспособности, а за счёт уровня вовлечённости. Поэтому если вдруг чувствуете снижение интереса к работе, а выполнять её надо, то стоит поискать свои мотивирующие факторы, прежде чем пить галлонами кофе. Влюбитесь в коллегу, чтобы создать лучшую презентацию, поссорьтесь с соседним отделом, чтобы была мотивация выстоять конкуренцию, увольняйтесь, если в том месте хочется только забиться в дальний угол и ищите единомышленников.

Улучшить депрессивное состояние помогает солнечная терапия. Кстати и работоспособность падает в осенний период и ещё больше снижается зимой за счёт нехватки солнечного света. Это гормональные сбои, вполне регулируемые увлечением частоты прогулки, восполнением витаминов группы В и аминокислот. Вообще данные микроэлементы являются основными для поддержания здоровья и правильного функционирования мозга, поэтому при снижении работоспособности рекомендуется начинать с пересмотра рациона, как способа повысить энергию, а не с энергетиков и кофе.

Скользкие термины

Существует пара терминов, на которых я – вот лично я – постоянно спотыкаюсь. Приходится в сотый, двухсотый, трехсотый раз гуглить и вчитываться, но через некоторое время прочитанное благополучно выветривается из головы. Это при том, что другие незнакомые термины я осваиваю без видимых усилий, но с этими двумя извечная закавыка.
Эти не подлежащие запоминанию термины – «энтропия» и «сингулярность».
К чему я сообщаю о личной проблеме? Хочу озвучить одну не самую популярную мысль, а именно: процесс запоминания зависит не столько от индивидуальных качеств человеческой памяти, сколько от предмета запоминания – в данном случае самих терминов.

Визуализируйте информацию

Умение человека фантазировать и представлять информацию в голове прямо влияет на то, как быстро будет работать его мозг. В 2007 году Гарвардская медицинская школа опубликовала исследование группы ученых под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона. Он провел такой опыт. Одну группу добровольцев неделю учили играть на настоящем пианино, а другую лишь просили представлять, что они музицируют. В конце эксперимента выяснилось, что область двигательной коры мозга, которая отвечает за движения пальцев, увеличилась в обеих группах одинаково. То есть те, кто представлял себе фортепианные упражнения, задействовали мозг точно тем же образом, как и те, кто на самом деле играл на инструменте. Другими словами, умственные упражнения играют важную роль в развитии мозга и использовании его возможностей. Применяйте ассоциативное мышление, старайтесь выделять главное и запоминать информацию тезисно — ваш мозг обретет гибкость и пластичность и станет работать быстрее.

Киборги наступают

Это больше похоже на сюжет научно-фантастического фильма. Американские ученые создали устройство способное регулировать настроение человека. Это не вымысел. Больному хронической депрессией вживили электрод в участок мозга отвечающему за выделение гормонов счастья. Устройство оборудовано пультом управления, который регулирует уровень раздражения. Человек первый раз за много лет улыбнулся.

Уже сегодня ученые утверждают, что могут на 20% увеличивать объем памяти, вживляя специальные имплантаты в мозг человека. Но существует другая сторона вопроса. Будут ли иметь доступ к этим инновациям широкие слои населения?

В противном случае существует опасность — интеллектуальный разрыв между «модифицированной» частью человечества и представителями белкового разума будет больше, чем между европейцами открывшими Америку, и дикарями. Но этот вопрос уже лежит в сфере научной этики.

Как всё-таки заставить мозг работать эффективнее

Надеюсь, вы уже поняли, что пытаться заставить мозг работать лучше, возбуждая все нейроны подряд, — дело бесперспективное, да еще и опасное. Тем не менее можно «натренировать» мозг, чтобы он работал эффективнее. Это, конечно, тема для огромной книги (и даже не одной), а не маленькой статьи. Поэтому я расскажу только об одном способе. Начать придется издалека.

Когда рождается маленький ребенок, количество нейронов в его мозге даже больше, чем у взрослого. Но связей между этими нейронами еще почти нет, и поэтому новорожденный человечек еще не в состоянии правильно использовать свой мозг — например, он практически не умеет ни видеть, ни слышать. Нейроны его сетчатки, даже если они чувствуют свет, не образовали еще связей с другими нейронами, чтобы передать информацию дальше, в кору больших полушарий. То есть глаз видит свет, но мозг не в состоянии понять это. Постепенно необходимые связи образуются, и в конце концов ребенок учится различать вначале просто свет, потом — силуэты простых предметов, цвета и так далее. Чем больше разнообразных вещей ребенок видит, тем больше связей образуют его зрительные пути и тем лучше работает та часть его мозга, которая связана со зрением.

Но самое удивительное не это, а то, что такие связи могут образовываться почти исключительно в детстве. И поэтому если ребенок по какой-то причине не может ничего видеть в раннем возрасте (скажем, у него врожденная катаракта), то необходимые нейронные связи в его мозге уже никогда не образуются, и человек не научится видеть. Даже если во взрослом возрасте у этого человека прооперировать катаракту, он всё равно останется слепым. Проводились довольно жестокие опыты на котятах, которым в новорожденном состоянии зашивали глаза. Котята вырастали, так ни разу ничего и не увидев; после этого им уже во взрослом возрасте снимали швы. Глаза у них были здоровые, глаза видели свет — но животные оставались слепыми. Не научившись видеть в детстве, они уже не способны были сделать это во взрослом возрасте.

То есть существует какой-то критический период, в который образуются нейронные связи, необходимые для развития зрения, и если мозг не научится видеть в этот период, он уже не научится этому никогда. То же относится и к слуху, и, в меньшей степени, к другим человеческим способностям и умениям — обонянию, осязанию и вкусу, способности говорить и читать, играть на музыкальных инструментах, ориентироваться в природе и так далее. Яркий тому пример — «дети-маугли», которые потерялись в раннем детстве и были воспитаны дикими животными. Во взрослом возрасте они так и не могут освоить человеческую речь, поскольку не тренировали у себя в детстве это умение. Зато они способны ориентироваться в лесу так, как не сможет ни один человек, выросший в цивилизованных условиях.

И еще. Никогда не знаешь, в какой момент «выстрелит» какое-то умение, приобретенное в детстве. Например, человеку, который в детстве активно тренировал мелкую моторику рук, занимаясь рисованием, лепкой, рукоделием, будет легче стать хирургом, проводящим филигранные, точные операции, в которых нельзя допустить ни одного неправильного движения.

Иными словами, если что и может заставить мозг работать лучше, то это — тренировка, причем тренировка с самого детства. Чем больше мозг работает, тем лучше он работает, и наоборот — чем меньше его нагружать, тем хуже он будет функционировать. И чем мозг младше, тем он более «гибкий» и восприимчивый. Именно поэтому в школах учат маленьких детей, а не взрослых дяденек и тетенек. Именно поэтому дети гораздо быстрее взрослых умеют приспосабливаться к новым ситуациям (например, осваивают компьютерную грамоту или учат иностранные языки). Именно поэтому тренировать свой интеллект надо с самого детства. И если вы будете это делать, то ничто не помешает вам сделать великие открытия. Например, о том, как работает мозг.

Советы от проекта BeFit — Марафон Больших Перемен

Наталья Рико

Ваш мозг не будет работать, если…

— вы не выспались,

— вы пытаетесь решить сразу несколько важных задач одновременно,

— вы пьяны,

— вы одурманены,

— вы влюблены,

— вы в коме,

— вы умерли,

— вас загипнотизировали,

— соседи сверлят стены,

— вы прыгаете с тарзанки,

— вы занимаетесь сексом,

— вы нервничаете.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

— посчитать в уме большие цифры,

— вспомнить стихотворение,

— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,

— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,

— решить логическую задачу.

Сначала 25-30 мин быстрой ходьбы (не бега) на улице — для активизации жизнедеятельности организма и насыщения кислородом, потом контрастный душ, каша с фруктами, орехами и медом (медленные углеводы, которых хватит на 2-3 ч интенсивной работы. Затем бодрящая умственная гимнастика, Кроме того, можно прочитать 10-20 скороговорок, прочитать любой текст сзади наперед, написать полстраницы левой рукой (активизация правого полушария), проветрить помещение и отключить соцсети. Если после этого мозг не активизировался, то у вас его нет! 🙂

Лариса Иноземцева

Выпить 1 грамм витамина С, открыть окошко, сделать несколько приседаний и покрутить головой, создать приятную среду для работы (очистить рабочее место), поставить таймер на 1 час, четко определить задачу и награду за ее исполнение.

Анна Кашина

По книге Daniel G. Amen “Change your brain – change your body”.

Принципы, которые нужно понять, чтобы изменить ваш мозг, а следовательно и тело:

1. Ваш мозг вовлечён в абсолютно все ваши действия.

2. Если мозг работает правильно — ваше тело выглядит лучше, самочувствие — отличное.

3. Мозг — самое сложное устройство в мире. Уважайте свой мозг.

4. Каждая часть мозга отвечает за определённые ваши действия. Если вы ведёте себя как-то не так — причина в том, что определённые участки мозга функционируют не так. Понимание мозга и как влиять на его функционирование — решение проблем.

5. Есть то, что сильно ухудшает работу мозга, а значит и всю вашу жизнь. Есть то, что поддерживает и улучшает ваш мозг, а вместе с ним и всю вашу жизнь. Выбор только за вами.

6. Мы все разные. Нет единого универсального совета. Поймите как устроен ваш мозг, и любите его.

7. Да, вы действительно можете улучшить и работу мозга, и красоту , и здоровье вашего тела.

Анастасия Ярыгина

Основные правила по уходу за мозгом:

1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.

2. Чётко знайте количество необходимых калорий.

3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.

4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ допамин/ серотонин).

5. Спите – не менее 7-8 часов в день.

6. Пейте витамины.

7. Следите за весом.

50 видов еды, полезной для вашего мозга

1. Сырой миндаль

2. Миндальное молоко (несладкое)

3. Яблоки

4. Спаржа

5. Авокадо

6. Бананы

7. Соевые бобы

8. Болгарский перец

9. Свекла

10. Черника

11. Голубика

12. Брокколи

13. Брюссельская капуста

14. Морковь

15. Нежирный сыр

16. Вишня

17. Яичный белок

18. Грейпфрут

19. Медовые соты

20. Селедка

21. Киви

22. Лимоны

23. Личи

24. Лайм

25. Овсянка

26. Оливки

27. Оливковое масло

28. Апельсины

29. Персики

30. Груши

31. Сливы

32. Гранаты

33. Малина

34. Красный виноград

35. Соя

36. Шпинат

37. Зеленый чай

38. Тофу

39. Помидоры

40. Туна

41. Индейка (без кожицы)

42. Каштаны

43. Вода

44. Пшеница (whole weat)

45. Лосось

46. Сладкий картофель (топинамбур)

47. Несладкий йогурт

Мысли и память

Споры о том, что такое мысли, где находится память и каков принцип интеллектуальной деятельности, ведутся второй век, как минимум, но ответов на вопрос нет. Одни ссылаются на отсутствие необходимой аппаратуры, которая ещё и не создана, скорее всего, вторые утверждают, что людям на нынешней ступени развития не дано многого понять, третьи доказывают, что ответ нужно искать не только под черепом. Мозг – это приемопередатчик, который принимает информацию из вешней среды, обрабатывает её, вырабатывает реакции организма на её основе, а также посылает часть данных куда-то, во внешнюю среду.

До сих по не найдены центры или участки, в которых хранится весь наш опыт, отвечающие за память. Предположения того, что ячейки памяти находятся где-то далеко, а не в голове, становится всё более интересными научным кругам.

Ответ, как работает эта система, скрывается в молекуле ДНК, она является ключом к пониманию многих процессов во Вселенной, в том числе и в мозгу. Как объяснить общение клеток между собой, если пропускной способности нервных волокон для передачи сигналов явно недостаточно. Вывод: головной мозг человека работает на совершенно иных принципах, чем предполагают учёные. И тут необходимо присмотреться к основам квантовой механики.

Еще несколько советов

Как развить мозг и при этом не слишком себя утруждать? Наполните свою жизнь впечатлениями и событиями! Любое событие, которое мы расцениваем как не очень типичное для нашей жизни, выводит наш мозг на новый уровень. Те люди, которые говорят, что в жизни нужно попробовать все — правы. Попробуйте полеты в аэротрубе, сходите на мастер-класс к хорошему шоколатье, выбросите все юбки из гардероба и ходите только в шортах. Любые безумства хороши (только не забывайте о репутации и здоровье).

Найдите различные тренажеры реакции. Они хороши тем, что заставляют работать наш мозг в непривычном режиме. Ну, посудите сами — где вы еще спасете квадрат от летающих полосок?

Как ни странно, для тренировки мозга подходят и компьютерные игры. Здесь мнения в редакции разделились на мужскую и женскую половину, но я расскажу вам про обе стороны этой медали.

Девушки в нашей редакции (во главе со мной, между прочим) уверены в том, что лучше всего на интеллект влияют обычные казуальные игрушки — например, в известной соцсети. Собирайте цветные камешки, играйте в покер, спасайте мармеладных мишек — это помогает и отвлечься на минутку (а переключаться между различными задачами полезно для мозга), и ставит вас в неожиданную ситуацию.

Во всяком случае, когда мне нужно спасти мармеладных мишек из-под толстого слоя льда, я чувствую себя героем и немножко сумасшедшей, что для меня очень нетипично.

Мужская часть редакции уверена в том, что игры — дело хорошее, если они сложные, серьезные и большие. Танчики, вархаммер, различные РПГ и шутеры — все это, по словам наших мальчиков, развивает реакцию, помогает держать интеллект в тонусе (там, оказывается, нужно не просто стрелять, а еще и тактику иметь), а хорошая графика также помогает отвлечься и воздействует на наши органы зрения.

Ну и последний совет на сегодня — уже лично от меня. Читайте книги, каждая прочитанная книга приближает вас к новым интеллектуальным способностям и умениям. Нагружайте свой мозг на все 100 процентов, и не забывайте о том, что знаний много не бывает.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Дополнительные мероприятия

Чтобы мозг работал лучше, нужно делать гимнастику, что провоцирует повышение активности мозговых структур. Американские ученые из института Солка (Salk, Сан-Диего, Калифорния) выяснили, физические нагрузки ассоциируются с активностью зон, ответственных за обучение и память. Другие рекомендации:

  1. Поддерживать нормальное кровоснабжение мозга. в зоне головы, делают массаж или упражнения – вращательные движения, наклоны.
  2. Тренировать мыслительные способности. Чтобы улучшить работу мозга, нужно анализировать, изучать окружающий мир, путешествовать, приумножать впечатления. Эксперты рекомендуют пробовать новые тактильные ощущения, вкусы и запахи, осознанно улавливая малейшие оттенки. Правшам рекомендуется развивать левую руку, левшам – правую.
  3. Заниматься творчеством. Живопись, скульптура, хореография, музыка – сферы искусства, которые направлены на развитие креативного мышления.
  4. Улыбаться. Американские ученые из Национального института здравоохранения (National Institutes of Health) выяснили, что позитивные мысли улучшают умственные способности, а негативные эмоции и установки ухудшают процесс мышления.
  5. Развивать память. Достаточно взять в руки старый фотоальбом или дневник, чтобы нахлынули воспоминания из прошлого. Размышления и приятные воспоминания ассоциируются с позитивными эмоциями, которые помогают преодолевать жизненные трудности и активируют мозговую деятельность.
  6. Делать перерывы. Непродолжительный отдых длительностью 15-20 минут в течение рабочего дня поможет расслабиться, устранить мышечное и нервное напряжение. Ученые установили, кратковременные перерывы на отдых улучшают работоспособность и уменьшают усталость после трудового дня.
  7. Сократить объем употребляемых алкогольных напитков. Этанол разрушает нервные клетки, что приводит к функциональным нарушениям.

Деятельность, которая заставляет мозг работать, включает чтение и сочинение книг, в том числе переработку чужих произведений, что равнозначно написанию авторских работ. Эксперты советуют разгадывать кроссворды, решать головоломки, математические и логические задачи, которые разнообразят досуг и заставят нервные клетки интенсивно работать.

Существует много разнообразных способов развить свой мозг на 100 процентов, как выбрать подходящий, подскажут интуиция и рекомендации экспертов.

Просмотров: 289

Книги

Если вы очень любите читать, то книги для развития мозга – ваше все! Ниже опишу наиболее популярные и полезные произведения в этой теме.

  1. Ричард Нисбетт “Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук” (электронная версия на ЛитРес).
  2. Роджер Сайп “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  3. Антон Могучий “Самая популярная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума”.
  4. Чарльз Филлипс “Супертренажер для мозга” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  5. Ричард Галланд “Головоломки Шерлока Холмса”.
  6. Джо Диспенза “Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  7. Рюта Кавашима “Японская система развития интеллекта и памяти” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  8. Дэвид Рок “Мозг. Инструкция по применению” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  9. Джоэл Леви “Зарядки для мозгов. Повысь свой IQ!” (бумажная версия на labirint.ru).
  10. Мэтью Макдональд “Научи свой мозг работать” (бумажная версия на labirint.ru).

Татьяна Черниговская “Как тренировать мозг, память, мышление” – это видеоролик, в котором доходчиво описаны основные принципы тренировки мозга.

Правильный режим дня

Увеличить работоспособность мозга помогает не только правильная еда, но и режим дня. В него входит:

  • полноценный сон;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки.

Тем, кто заинтересован в эффективной мозговой деятельности, следует пересмотреть свой режим дня

Очень важно сочетание времени сна и отдыха

Помимо критериев по возрасту, учитывающих количество часов сна в сутках для взрослых и детей, существуют еще и индивидуальные особенности организма: одному человеку для восстановления сил достаточно 6 часов сна, а другому не хватает и положенных восьми. Каждый сам должен корректировать эти правила. Исключение составляют дети: их режим дня определяют родители, ведь они лучше других знают потребности своего ребенка.

На скорость электрических импульсов, от которых зависит острота мышления, влияет кислород. Жителям больших городов в этом плане повезло меньше всех, потому что воздух в мегаполисах перенасыщен вредными веществами, отрицательно отражающимися на здоровье человека и его мозговой деятельности.

В условиях плохого состояния окружающей среды, в частности наличия взвесей, газов и других вредных компонентов в воздухе, уменьшается количество кислорода, его не хватает для функционирования человеческого организма. Такое кислородное голодание (или гипоксия) приводит к заторможенности развития детей и плохому самочувствию их и взрослых. Живя в таких условиях, в старости возрастает процент развития инфарктов и инсультов.

Признаки гипоксии:

  • медленный обмен веществ;
  • обострение хронических заболеваний;
  • депрессивные состояния;
  • нарушение сна;
  • ухудшение когнитивных функций.

Поэтому для оптимизации работы мозга следует спать столько, чтобы организм полностью восстановил свои силы. А чтобы сон был крепким, нужно:

  • не наедаться на ночь;
  • совершать прогулки за 2–3 часа до сна;
  • на ужин употреблять легкую пищу;
  • придерживаться нормального температурного режима в спальне (22–25˚С);
  • часто проветривать помещение;
  • регулярно делать влажную уборку.

Мозг чутко реагирует на физические нагрузки. Ученые давно доказали прямую связь между занятиями спортом и состоянием психики. Этому есть объяснение. После умеренной физической нагрузки у человека появляется чувство эйфории. Это происходит благодаря производству в мозге нейромедиаторных молекул, которые стимулируют действие нейронов. В результате:

  • у человека увеличивается аппетит;
  • улучшается память;
  • снижается чувство тревоги;
  • организм адекватно реагирует на стресс;
  • появляется чувство радости.

У человека не всегда есть желание или возможности регулярно посещать тренажерный зал, но ему достаточно делать ежедневную зарядку, если перед ним не стоит задача накачать мускулы или сбросить вес. Главное – помочь мозгу активизироваться, задействовать свои скрытые резервы. Следует подобрать несложный комплекс упражнений на все группы мышц – и этого будет достаточно, чтобы улучшить память и работу мозга в целом.

Движение рук, ног, тела помогает развивать мозг. Доказательством этому служат советы для родителей заниматься с маленькими детьми упражнениями на развитие моторики пальцев рук. Это активизирует кровообращение сосудов головного мозга и развивает коммуникативные и когнитивные навыки. Ребенок быстрее учится говорить и логически мыслить. Недаром пожилым людям советуют заниматься ручным трудом (вышивать, рисовать, вязать), чтобы избежать проявлений старческой деменции (слабоумия).

Физическая активность полезна в любом возрасте: новорожденным делают массаж, чтобы активизировать двигательные функции, а значит, и работу мозга. Не менее важны физические упражнения для подростков, когда у них происходит резкий скачок развития и увеличиваются нагрузки в школе.

Зарядка для мозга

Чтобы мозг начал работать в полную силу ним нужно регулярно работать и тренировать его. Одним из эффективных упражнений можно назвать то, что для работы мозга необходимо учиться чему-то новому, и речь идет не об умственных способностях. Вы можете учиться играть на фортепьяно, плести фигурки из резинок, учить какой-то язык или осваивать навыки шитья. Хорошо на работу мозга и сказывается изменение действий. Например, вы всегда чистили зубы правой рукой, а если вы будите делать это левой рукой, то это тоже тренировка для мозга.

Зарядка для мозга не должна быть сложной. Например, вам нужно вспомнить всех известных людей с именем Виктория. Чтобы натренировать память можно решать кроссворды. Настольные игры тоже оказывают хорошее влияние на работу мозга. Но вот с телевизором злоупотреблять не стоит, даже если вы смотрите только научные передачи.

Нужно как можно больше запоминать, и тогда ваша голова станет активнее работать. Нужно учить новые стихи, песни, имена нужных вам людей. Нужно как можно больше производить подсветов в уме, а не с помощью калькулятора. Хорошо тренирует работу мозга Кубик-рубик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector