10 простых лайфхаков, как сохранить и укрепить своё здоровье

Не использовать препараты для повышения мужской силы без консультации врача или в дозировке, превышающей рекомендованную

Осторожно с препаратами для повышения мужской силы

Это приводит к общему истощению организма. Особенно осторожными должны быть сердечники: прием «виагры» совместно с нитроглицерином грозит печальными последствиями.

Да и вообще лучше не принимать никаких лекарств, если они не были прописаны врачом. Помимо вреда для здоровья некоторые препараты могут препятствовать эрекции.

Эффектом «контрасекс» обладают гипотензивные препараты и даже некоторые вполне безобидные лекарства, например, антигистамины, скажем, хорошо известный димедрол. Поэтому больше 5 дней его пить нельзя.

Лучше делать специальные приседания для потенции >>

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

40 вещей на каждый день, чтобы быть счастливым и здоровым

Иногда даже незначительные изменения могут коренным образом изменить вашу жизнь. Вот 40 идей, которые можно взять на вооружение в отношении здоровья. Необязательно выполнять их все в течение дня. Попробуйте хотя бы некоторые.

1. Выпевайте стакан воды с выжатым соком половинки лимона утром после пробуждения.

2. Пропотейте в спортзале, сауне или занимаясь физическим трудом на свежем воздухе.

3. Делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 10-20 минут.

4. Пейте зеленый овощной сок (из огурца, сельдерея, лайма, имбиря и т.д.).

5. Употребляйте на завтрак смузи из банана, шпината, яблока, имбиря и т.д. с добавлением воды.

6. Принимайте по 1-2 чайных ложки спирулины, хлореллы или порошка из листьев Моринги, чтобы увеличить содержание минералов в организме. Это отличные добавки к питанию.

7. Замените кофе на травяной или зеленый чай. Кофеин, содержащийся в кофе, лишает вас энергии, провоцирует стресс и причиняет вред здоровью.

8. Придерживайтесь диеты на основе растительных и цельнозерновых продуктов. Избегайте полуфабрикатов и всего, что содержит искусственные красители, консерванты и прочую химию.

9. Прыгайте на скакалке или делайте аэробные и кардио-упраждения.

10. Молитесь хотя бы 5 минут.

11. Обнимайтесь. Это помогает высвободить эндорфины, гормоны счастья.

12. Отключайте все электронные устройства минимум на 1 час.

13. Проводите время на природе (совершайте пешие прогулки по парку или вдоль реки).

14. Выпивайте 2 литра чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, все функции в организме зависят от воды.

15. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, как правило, они также содержат большое количество жира: печенье, молочный шоколад, чизкейк и т.д. Они нарушают баланс сахара в крови, что приводит к диабету, и вредят здоровью в целом.

16. Общайтесь с Матушкой-Землей — ходите босиком по траве или песку.

17. В качестве гарнира на обед или ужин ешьте зеленый салат.

18. Устраивайте себе обеденный перерыв не за рабочим столом у компьютера, а на открытом воздухе, наслаждаясь естественным светом.

19. Перекусывайте фруктами и ягодами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами.

20. Полощите рот маслом, чтобы избавиться от бактерий и сделать зубы белее. Для этого возьмите 1 столовую ложку кокосового масла первого отжима и “погоняйте” его во рту в течение 15-20 минут.

21. Занимайтесь спортом и делайте растяжку периодически в течение дня.

22. Всегда следите за осанкой, особенно когда сидите.

23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля, чтобы вывести из организма токсины.

24. Делайте массаж.

25. Используйте только органические средства по уходу за телом, чтобы избежать попадания токсинов в организм через кожу.

26. Подумайте о 5 вещах, за которые вы благодарны жизни.

27. Улыбайтесь незнакомцам. Это улучшит ваше настроение.

28. Заставьте кого-нибудь засмеяться и посмейтесь вместе с ним.

29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.

30. Посвятите хотя бы 30 минут изучению чего-нибудь нового, чтобы получить знания и навыки, несвязанные с работой или повседневной жизнью.

31. Наведите порядок на рабочем места. Это поможет быть более собранным.

32. Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.

33. Придите на работу на час раньше. Выполните все важные дела до прихода коллег и до того, как телефон начнет разрываться от звонков. Таким образом, вы успеете гораздо больше и испытаете меньше стресса в течение дня.

34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что она повышает когнитивные функции.

35. Танцуйте под любимую песню.

36. Проведите “внутренний аудит” — не таите злобу или обиду. Умейте прощать.

37. Делайте перерыв между основными приемами пищи на 14 часов. Если это сложно, попробуйте придерживаться более мягкого режима: завтрак в 8.00, а следующий прием пищи в 18.00. По мнению ученых, такие непродолжительные голодовки нормализуют уровень сахара в крови, предотвращают развитие дегенеративных заболеваний и сжигают жир.

38. Вздремните 30 минут.

39. Встаньте в 5-6 утра. Ранний подъем зарядит вас энергией, день будет продуктивным.

40. Спите минимум 7-8 часов.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

https://youtube.com/watch?v=guvn4-x-o6w

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Закаливание собственного организма

Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.

Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.

Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.

Водные процедуры для закаливания

Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.

Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.

И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.

С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.

Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.

И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!

Продукты сохраняющие молодость

Как с помощью простых правил здорового питания сохранить молодость?

1. Соблюдайте умеренность. Вы не должны съедать больше калорий, чем тратите.
2. Аппетит — плохой советник. Принимайте пищу только когда вы действительно голодны и никогда не ешьте второпях-все равно от такой еды не будет проку.
3. Хорошо пережевывайте пищу. Йоги говорят, что для каждого кусочка пищи на каждый зуб должно приходиться одно жевательное движение.
4. Польза еды определяется не калориями, а наличием в ней полезных веществ. При одинаковой калорийности ешьте те блюда, что наполнены витаминами и микроэлементами.
5. Не ешьте, если вам больно или вы плохо себя чувствуете, сильно утомились. Перед серьезными нагрузками или после них некоторое время ничего не ешьте.
6. Выбирайте натуральную еду. Готовьте для себя и близких, а не покупайте полуфабрикаты и заморозки.
7. Получайте от еды удовольствие, не торопитесь, не отвлекайтесь на телевизор. Самая полезная еда – в кругу семьи.

Молодильные продукты, сохраняющие молодость.

Продукты сохраняющие молодость

Эти продукты принесут пользу в любом возрасте, а при регулярном употреблении улучшат здоровье и продлят жизнь.

1. Цельные зерна. Злаки, у которых при производстве сохранена оболочка семян, являются настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. Прежде всего, это витамины К и РР, группы В, необходимые для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Плюс большое количество клетчатки, без которой перестает нормально работать кишечник и нарушается его микрофлора.
2. Яблоки. Они являются источником железа, пектина и витаминов. Ешьте яблоки в свежем, сушеном и моченом виде. Моченые яблоки полезны для поддержания нормальной микрофлоры.
3. Морепродукты. Жирная морская рыба богата полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Есть нужно свежую отварную или запеченную рыбу, а не соленую, копченую и зажаренную до хрустящей корочки. Другой суперпродукт из даров моря-водоросли. Это настоящий кладезь микроэлементов, в том числе редких (йода, марганца, селена). Плюс витамины, пектины и клетчатка. Сушеные и измельченные в кофемолке водоросли являются полезной альтернативой поваренной соли для людей. Однако они противопоказаны людям с гиперфункцией щитовидной железы.
4. Зеленые овощи. Они являются доступными источниками практически всех витаминов. Поскольку зеленые овощи создают быстрое чувство насыщения, они помогают постройнеть. Плюс хлорофилл — великолепный натуральный антиоксидант и соединение, благотворно влияющее на структуру крови. Некоторые овощи (шпинат, ревень, щавель) не рекомендуются людям, у которых есть проблемы с солевым обменом (камни в почках, подагра).

Поддержка для микрофлоры.

Микрофлора кишечника важна для иммунитета, нормального всасывания кальция и железа, образования веществ, способствующих разрушению аллергенов. Микрофлора помогает восстанавливаться слизистой кишечника, поддерживать ее здоровое состояние.

Для роста  и развития полезных кишечных бактерий обязательна нужно клетчатка. для этого надо есть побольше растительных продуктов, особенно зелени, овощей и фруктов.

Одним из лучших средств восстановления микрофлоры являются кисломолочные продукты. Это связано с тем, что основные микроорганизмы кишечника — бифидо- и лактобактерии, которые и участвуют в сквашивании молока. Значительная их часть, конечно, погибает в кислой среде желудка, но не бактерии, что успевают достичь кишечника, закрепляются в нем и начинают размножаться, тем самым оздоравливая его.

Хорошей заменой молочных продуктов являются квашеные и моченые овощи и фрукты. В процессе их ферментации участвуют те же кисломолочные бактерии. Плюс в качестве дополнительного бонуса вы получаете практически полный набор витаминов и микроэлементов. Кроме капусты, квасить можно свеклу, морковь, ботву корнеплодов, сныть, крапиву, яблоки, бруснику, клюкву.

Условие № 6: Циклы сна и бодрствования — циркадный ритм

Резкое отличие дня с его теплом и светом от ночи с тьмой и прохладой — это то, что многие недооценивают в отношение своего здоровья.

Человек — дневное существо. Наши глаза предназначены для дневных условий, а светочувствительность нашей кожи вызывает гормональные реакции, усиливающие концентрацию внимания в присутствии света.  

До появления электричества восход был временем, когда люди просыпались, а закат был сигналом для отдыха. Так происходило на протяжении миллионов лет. 

Чтобы узнать свой идеальный режим дня, представьте, что было бы, если бы вы были без электричества целый месяц. Как бы выровнялся ваш режим дня?

Образ жизни для сохранения и укрепления здоровья

Недосыпание является реальной проблемой. Сон — удивительное омолаживающее средство и наша самая большая противовоспалительная помощь. 

Но 6-й Столп Здоровья — это не просто сон. Речь идет о гармонии с основными ритмами этой планеты: часами света и тьмы.

Когда мы сделаем это, мы сможем лучше приспособиться к тонким ультрадианным ритмам, которые наблюдаются в течение всех суток.  

Ночью мы проходим различные стадии сна, от быстрого до глубокого. Эти этапы повторяются четыре или более раз каждую ночь. В течение дня мы проходим схожие циклы увеличения и угасания активности. 

Жизнь представляет собой ритмичный танец, в котором мы движемся, благодаря четырем действиям: пробуждению, активности, расслаблению и сну. Танец повторяется каждый день летом, осенью, зимой и весной.  

Вся жизнь на планете следует этому танцу. Люди — одни из немногих, кто игнорирует мощное влияние циркадных ритмов на свою физиологию, нанося огромный ущерб здоровью и жизненной силе.

Что нарушает циркадные ритмы:

• Регламентированные часы работы;
• Гаджеты и искусственное освещение;
• Стимуляторы и депрессанты, такие как кофе, чай, наркотики и фармацевтические препараты;
• Непостоянный режим дня.

Трудно измерить преимущества, которые мы получаем от нормализации циркадного ритма. Гормональный баланс наиболее улучшается после возвращения к естественным циклам. Аппетит, уровень энергии, восстановление, пищеварение, сексуальное желание, спортивные результаты, коммуникабельность, настроение, когнитивные способности, креативность и ясность ума — все это напрямую связано с балансом гормональной системы.

Принято считать, что в среднем нужно около восьми часов сна в сутки. Больше в зимние месяцы и меньше в летние. 

Засыпание до 22:30 и пробуждение как можно ближе к рассвету — это еще один руководящий принцип, когда мы говорим про условия сохранения здоровья.  

Избавление от будильника и тренировка себя вставать в одно и то же время каждый день — один из самых эффективных способов восстановить свой ритм. Идеальное время пробуждения, когда темнота ночи сменяется дневным светом. За 30-40 минут до восхода солнца.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• неадекватная реакция на стрессы;
• неумение контролировать свои эмоции;
• необоснованная агрессия;
• апатия;
• страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• боязнь ответственности;
• нежелание узнавать что-то новое;
• проблемы в личной жизни или семье;
• странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь

И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Что делать, чтобы сохранить молодость. Как сохранить молодость

Молодость — это один из самых прекрасных периодов в жизни любого человека. Как хочется сохранить стройную фигуру и прекрасный внешний вид на долгие годы. Поддержание себя в хорошей форме зависит от многих факторов, начиная от правильного питания и заканчивая гармонией в душе.

В век культа молодости и красоты хочется сохранить юность и свежесть надолго. Существует множество рецептов красоты, начиная от косметических средств и заканчивая пластическими операциями. Однако, стоит сказать, что наш внешний вид зависит не только от внешних данных, но также и от состояния здоровья и души. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, нужно соблюдать определенные правила.

Меньше стрессов

Нервные клетки не восстанавливаются, а с нервным напряжением уходят молодость и красота. Появляются ранние морщины и седина. Также свою негативную лепту вносит и пристрастие к курению, алкоголю и стимуляторам.

Правильный режим дня

Здоровый сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки – все это позволяет держать дух бодрым, а тело стройным.

Гармония в душе

Избегайте лишнего информационного шума. Больше времени проводите на природе, за чтением. Старайтесь делать то, что приноси вам радость и дарит спокойствие.

Старайтесь меньше думать о плохом, испытывать злость, зависть и ненависть по отношению к другим людям. Это является источником молодости, а также верным путем к здоровью и долголетию.

И сохраняйте хорошие отношения со всеми, кто вас окружает: согласно продолжительному исследованию, хорошие отношения с окружающими вас людьми — залог счастливой, долгой и здоровой жизни.

После 75 лет исследования ученым под руководством Роберта Волдингера стало предельно ясно, что счастливее и здоровее нас делают хорошие отношения. Точка.

Чаще трясите руками и ногами

Вытяните обе руки перед собой, сожмите их в кулаки. Сгибайтесь в пояснице и одновременно поворачивайте плечи слева направо, словно крутите руль. Повторите двадцать четыре раза. Затем проделайте то же самое, но уже справа налево так же двадцать четыре раза.

Присядьте на стул, подложите руки под себя. Поднимайте левую ногу и не спеша выпрямляйте её вперёд. Носок должен быть направлен вверх. Когда нога уже почти выпрямлена, с умеренной силой нужно дёрнуть её вперёд и при этом резко разогнуть ее в колене. После необходимо проделать все то же с правой ногой.

Повторяйте методику пять раз.Все эти действия помогут растянуть суставы и конечности, предупредят воспаление и будут способствовать оздоровлению суставов, помогут избавиться от заторов в меридианах и коллатералях, укрепят ноги.

КЛЮЧ 3. Водный баланс тела

Вода составляет две трети массы тела. Без нее нет жизни. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Вода необходима для выведения токсинов и отходов через пищеварительную систему, лимфатическую систему, печень, почки и потовые железы.

Она также повышает метаболизм, снабжает кислородом все органы и части тела, заполняет пространство между клетками всех тканей организма, тонизирует мышцы.
Недостаток воды может привести к избытку жира в организме, снижению мышечного тонуса, болезням пищеварения, мышечной боли и массе проблем со здоровьем. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и сделать вас уставшим.

Сколько воды вы должны пить каждый день?

Это простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребности варьируются в зависимости от индивидуальности человека, насколько вы активны и где проживаете. Следующие рекомендации помогут вам определиться с достаточным потребляемым количеством жидкости.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:

• Избавляется от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.
• Держит вашу температуру в норме.
• Смазывает и смягчает суставы.

Итак, сколько жидкости следует употреблять взрослому здоровому человеку, который живет в зоне с умеренным климатом? Адекватное ежедневное количество жидкости составляет:

• Около 3,7 литра для мужчин.
• Около 2,7 литра в день для женщин.

Эти рекомендации включают чистую воду, все напитки и продукты питания: травяные чаи, молоко, соки, какао, напитки с кофеином, чай и кофе, первые жидкие блюда, фрукты и овощи, которые, такие как арбуз, огурец и шпинат, почти на 100% по весу состоят из воды.

Найти оптимальное количество жидкости следует на основе нескольких факторов:

Физические нагрузки. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая сопряжена с потерей жидкости, и вы потеете, вам следует пить дополнительное количество воды

Если физические упражнения на тренировке интенсивны и длятся более часа, важно употреблять воду до, во время и после занятия спортом.
Окружающая среда. При высоких температурах воздуха тело потеет, это естественное охлаждение

При восхождениях на большие высоты также происходит обезвоживание. В этом случае потребуется дополнительное потребление жидкости.
Общее состояние здоровья. Тело теряет много жидкости при высокой температуре, рвоте, диареи или инфекциях мочевого пузыря. Пейте больше воды или специальные растворы.
Ваше потребление жидкости, вероятно, достаточно, если: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая.

Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

1. Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
2. Повышать собственную самооценку.
3. Не перекладывать ответственность и вину на других.
4. Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
5. Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
6. Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
7. Не забывать брать отпуск и выходные.
8. Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
9. Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
10. Не забывать полноценно высыпаться.
11. Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
12. Не давать стрессу взять верх над собой.
13. Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
14. Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
15. Развивать собственные духовные и моральные качества.

Привычки, от которых нужно избавиться

1. Длительные прогулки без солнцезащитного крема

   Использование солнцезащитного крема должно стать частью твоей повседневной жизни. Ультрафиолетовые лучи солнца могут вызвать преждевременные морщины и темные пятна. Врачи рекомендуют людям, независимо от их типа кожи, использовать кремы с УФ-фильтрами перед выходом на улицу.

2. Курение

   Курение уменьшает приток крови к коже и это может привести к ее преждевременному старению. Исследования показали, что у курящих женщин морщины проявляются чаще, чем у курящих мужчин.

3. Сон с макияжем

   Иногда случается так, что на снятие макияжа перед сном просто нет времени и сил. Если это будет повторяться неоднократно, то твои поры могут забиться и из-за этого появятся комедоны.

4. Алкоголь

   Чрезмерное употребление алкоголя плохо влияет на кожу, так как вызывает ее обезвоживание. Алкоголь также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к образованию сосудистой сеточки на щеках и носу.

5. Использование грязных аппликаторов для макияжа

   Регулярно производи мытье своих принадлежностей для нанесения макияжа: кистей, губок, пуховок и спонжей. Причиной сыпи, аллергии или акне на коже могут быть пыль и мертвые клетки кожи, которые накапливаются на аппликаторах.

6. Посещение солярия

   Не только прогулки под активными солнечными лучами опасны для кожи, но и также УФ-лучи в солярии. Такой способ получения загара может вызвать обезвоживание кожи, ранние морщины, а также существует большой риск заболеть меланомой (раком кожи).

7. Привычка грызть ногти

   Это занятие не только портит твой внешний вид, делая твои руки неухоженными, но и также негативно влияет на здоровье. Когда ты моешь руки, невозможно смыть все бактерии, их большая часть остается под ногтями. Если ты грызешь ногти, то микробы легко могут попасть к тебе в организм. Считается, что любая привычка формируется за 21 день. Чтобы избавиться от манеры грызть ногти, можно попробовать в течение 3 недель смазывать ногти перцем или горчицей.

8. Выдавливание прыщей

   При выдавливании прыщей ты распространяешь бактерии и рискуешь занести инфекцию. Прыщи исчезнут сами по себе, просто нужно подобрать правильный уход за кожей.

9. Диеты

   Диеты оказывают негативное влияние на внешность любого человека. Из-за них замедляется метаболизм, ослабевают мышцы, также твое тело теряет жизненно важные минералы и витамины. Для того чтобы похудеть, нужно перейти на правильное питание, заняться кардиотренировками с силовыми нагрузками.

10. Нехватка сна

    Если ты спишь менее 8 часов в день, тогда организм увеличивает производство гормонов стресса. Они уменьшают количество коллагена, который получает кожа. Также при нехватке сна теряется концентрация внимания и энергия, начинаются психологические проблемы и замедляется обмен веществ.

Избавься от вредных привычек, которые негативно влияют на твой внешний вид. Вместо них добавь несколько полезных. К примеру, выпивай стакан воды с лимоном каждое утро натощак или проходи ежедневно 4 км пешком.

Поделись этой статьей со своими друзьями, возможно, у кого-то из них есть такие же привычки, на которые они не обращают внимания.

Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

КЛЮЧ 4. Снижение влияния окислительного (оксидативного) стресса

Что такое окислительный стресс?

В ходе метаболизма в нашем организме постоянно происходит окисление и всякое окисление под воздействием внешних или внутренних факторов может привести к формированию свободных радикалов, молекул с реактивной формой кислорода без одного электрона. Называют их еще активным кислородом. Такие молекулы недостающий электрон стремятся забрать у любой другой молекулы, и в итоге запускается цепная реакция, нарушающая целостность клеток, что приводит к их повреждению и гибели.

Избавляться от свободных радикалов нет смысла, так как они все-таки наделены своей функцией в жизнедеятельности организма и используются иммунной системой, как защитный механизм. Например, иммунная система с помощью свободных радикалов ведет борьбу с патогенами. Патоген – это любой микроорганизм (включая грибы, вирусы, бактерии и прочее).

Свободные радикалы являются окислителями, оксидантами. Их противоположность – антиоксиданты, которые нейтрализуют активность окислителей и делают здоровые клетки более устойчивыми к воздействию радикалов. Антиоксиданты являются защитным механизмом, который останавливает выработку свободных радикалов в организме и предотвращает возникающее хроническое воспаление.

Антиоксиданты – это ферменты, вырабатывающие организмом (например, коэнзим Q10), это витамины и гормоны. Они и являются помощниками в решении вопроса: как сохранить сохранить здоровье на всю жизнь, испытывая стрессы.

Итак, что же такое окислительный стресс? Это процесс повреждения и гибели клетки в результате окисления. Это состояние, которое характеризуется дисбалансом в уровнях свободных радикалов и антиоксидантов, причем первых из них больше в организме по сравнению с последними. Что в конечном итоге оказывает негативное воздействие на организм, вызывая повреждение тканей и клеток, которое характеризуется усталостью, хроническим течением воспалительных процессов и другими физическими симптомами. Состояние считается нормальным, когда количество свободных радикалов и антиоксидантов уравновешено

Что приводит к увеличению свободных радикалов?

• Вирусные бактериальные инфекции.
• Долгое пребывание на солнце, пользование солярием.
• Токсические вещества в средствах личной гигиены.
• Питание, перегруженное вредными жирами и синтетическими добавками
• Алкоголь и курение.
• Электромагнитное излучение, радиация, стресс.

Как снизить влияние окислительного стресса?

Это огромная тема, так как окислительный стресс лежит в основе всех болезней на клеточном уровне. Но если вы будете выполнять, хотя бы минимум рекомендаций, результат не заставит себя ждать:

1. Следует употреблять необходимое количество витаминов и минералов, электролитов, омега-3 и 6, ненасыщенных жирных кислот. Все это способствует правильному балансу гормонов, которые регулируют воспалительную реакцию организма.
2. Самый важный очищающий агент помимо воды, это – клетчатка. Ее употребление в нужном количестве необходимо, так как она помогает нашим телам усваивать питательные вещества, в которых содержатся антиоксиданты, и является одним из самых важных аспектов для здоровья толстой кишки. А наше здоровье, как часто говорят, начинается в толстой кишке!
3. Чтобы уменьшить влияние стресса, следует максимально ограничить внешнее токсическое воздействие (курение, бытовая химия, консерванты, пестициды, гербициды, дым и загрязнение воздуха). В этой ситуации нам действительно нужно увеличить потребление антиоксидантов, природных противовоспалительных соединений, получить необходимое потребление клетчатки и сбалансировать наши незаменимые жирные кислоты.