5 причин, почему заниматься ceкcoм с мужем нужно каждый день

Совместный быт

Что может женщина дать мужчине, кроме детей? Родить ребенка и достойно его воспитать недостаточно. Супруг хочет получить не только наследника, но еще и прекрасную спутницу жизни. Некоторые девушки после рождения малыша настолько уходят в материнство, что забывают о том, что у них есть муж. Мужчине становится обидно, что он отошел на второй план, и когда ревность к ребенку утихнет, он начинает искать любовницу на стороне. Но такой вариант развития событий устраивает далеко не всех мужчин. Представители сильного пола стремятся к нормальному семейному счастью. Они хотят видеть рядом любимую жену и хороших детей. Одновременно требуют, чтобы она ухаживала за собой и семейным гнездышком. Мужчина желает приходить домой и чувствовать уют и комфорт. Ему нужно знать, что его ждут и любят. Атмосфера любви и взаимопонимания полностью ложится на плечи супруги.

Мужчины желают после того, как остепенятся, продолжать вести активную жизнь, которая начинается после 30–40 лет и строить карьеру. Счастье заключается не только в тихих семейных праздниках, но еще и в совместных путешествиях, вечеринках с друзьями и поездках к родственникам.

Зачем нам скрытая овуляция?

С точки зрения биологии половой акт — это огромный расход усилий. Большинство животных не горят желанием совершать бессмысленные телодвижения, становясь в это время уязвимыми для естественных врагов. Самцам некоторых видов, которые стараются за каждый гон покрыть как можно больше самок, изматывающий секс-марафон может стоить жизни. Если бы не суровая необходимость, они бы ни за что на такое не пошли. А вот в нашем случае эволюция позволила закрепиться такому затратному поведению без всяких гарантий зачатия.

«Поведение, соответствующее врожденным интересам самца, совсем не обязательно совпадает с интересами самки, и наоборот. Эта жестокая правда — одна из основных причин человеческих страданий», — писал эволюционный биолог Джаред Даймонд.

Американский палеоантрополог Оуэн Лавджой сводит всю эволюцию человека (способность к прямохождению, уменьшение клыков и скрытую овуляцию) к социальной моногамии. Согласно Лавджою, по мере того как формировался современный человек, самцы всё больше заботились о потомстве. Гоминиды постепенно переходили к относительному единобрачию, и их клыки уменьшались — ведь при наличии постоянной самки больше не надо было жестко конкурировать. Свободные же руки понадобились для того, чтобы приносить самкам еду, а те выбирали самых заботливых самцов, способных найти пропитание. «Хорошие парни» стали кооперироваться, чтобы вместе искать ресурсы. Постепенно челюсти уменьшались, давая место мозгу, и появлялось всё больше социальных навыков, а наши предки умнели и оставляли всё более умное потомство.

Если целью является только распространение генов, то для самца куда выгоднее тут же бросить беременную самку и найти еще кого-нибудь. Однако чем больше люди развивались, тем более непростой становилась беременность и более беспомощными — новорожденные. Если копытные могут рожать буквально на ходу, то для приматов это куда более сложное предприятие. Детеныши эволюционировавших обезьян просто не могли выжить без длительной заботы обоих родителей.

Причина 5. Монотонность и предсказуемость семейной жизни

С подобной проблемой сталкивается каждая пара. Серые будни и рутина, выполнение одних и тех же действий, бытовые хлопоты засасывают и не отпускают. Женщина начинает себя чувствовать белкой в колесе, которая раз за разом переживает один и тот же день.

Однообразие селится не только в расписании, но и в спальне. Привыкшие друг к другу партнёры из-за отсутствия новизны в один «прекрасный» день начинают видеть в сексе что-то однотипное и будничное. Половой акт перестаёт казаться чем-то особенным и позволяющим лучше узнать вторую половинку.

Вернуть магию в отношения позволит необычный элемент. В качестве сильного афродизиака выступит:

1. смена обстановки;
2. ролевая игра или смена ролей;
3. переодевание;
4. использование игрушек;
5. кардинальная перемена во внешности (татуировка, пирсинг в интимной зоне, похудение).

Иногда для счастья паре требуются не перечисленные пункты, а обычный хороший ужин вдвоём и к месту сказанное слово «люблю». Будучи обласканной и согретой, возлюбленная женщина душой и телом хочет быть рядом со своим искренним и нежным мужчиной.

Как добиться девушку

Для того чтобы добиться даже недоступную женщину, необходимо понимать, чего она хочет от отношений и каких мужчин хотят женщины. Главные женские желания:

1. Желание быть любимой.
2. Желание быть защищённой.
3. Быть привлекательной и желанной для мужчины.
4. Желание воспитывать мужчину.

Когда женщина чувствует себя любимой, она расслабляется и открывается для мужчины. Подлинные чувства, красивые ухаживания и готовность пойти на всё ради любимой женщины подкупают и заставляют её испытывать взаимную любовь.

«Быть за мужчиной, как за каменной стеной» — это желание любой представительницы прекрасного пола. Это касается не только материальных благ. Это умение мужчины постоять за себя и свою женщину, поддержать и понять её в трудную минуту, обеспечить всем необходимым или стараться этого достигнуть. И также это могут быть обычные жесты, как открыть перед женщиной дверь или просто заключить её в сильные объятия, чтобы дать почувствовать себя в безопасности.

Женская природа нуждается в осуществлении воспитания. Они способны поддерживать и утешать мужчин. И всегда считают, что их наставления правильны. Конечно, не всем мужчинам это может понравиться. Главное — создавать иллюзию что всё, что есть правильного в жизни мужчины — это заслуга женщины.

2 Распространенные причины избегания близости

Согласно исследованиям многих сексологов, психологов и социологов в разных странах мира, самыми распространенными причинами того, что жены не хотят секса, считаются:

Причина Объяснение психологов Нет душевной близости Если женщина не воспринимает своего избранника как близкого друга и надежного партнера, которому можно рассказать сокровенное, — маловероятно, что она будет проявлять желание интимной близости Отсутствие внимания и романтики Однообразие серых будней с чередой домашних забот негативно сказываются на отношениях в браке. Отсутствие ярких моментов, праздников, выходов в свет с обязательной подготовкой угнетают любую девушку. Когда она не чувствует себя никем, кроме служанки, домохозяйки с дополнительной необходимостью работать, ее самооценка падает, а вместе с ней пропадает желание заниматься любовью. Есть шутливое высказывание, в котором много рационального: «Предложение сходить в ресторан гораздо чаще заканчивается сексом, чем само предложение заняться сексом» Усталость Если жена постоянно жалуется на усталость или головную боль, отказываясь от интима, и постоянно спит, как только коснется подушки, то очень самонадеянно думать, что она так делает только потому, что хочет задеть мужчину. Ее график и объем работы может быть слишком трудным для нее, и в конце дня у нее не остается ни сил, ни желания заниматься сексом Комплексы Когда девушка не уверена в себе, то у нее не ладится ни в отношениях, ни в дружбе, ни в профессиональной деятельности. Если комплексы касаются внешности, особенно фигуры, то нежелание заниматься сексом естественно Критика От девушки, которая каждый день слышит, насколько она «не такая», бесполезно ждать любви и страсти

На недостатках можно акцентировать внимание, особенно если они действительно существенны, но только в том случае, если такая критика перекрывается многочисленными комплиментами в сторону ее сильных качеств Частое сравнивание с его бывшей Женщине очень обидно и больно, когда в истории ее любимого человека есть кто-то, кто был достойнее. Если это и правда, такого озвучивать нельзя

У одних это может вызвать реакцию кинуться в бой и всеми способами доказать свое превосходство, у других — замыкание, зарождение комплексов и стеснение Мужчина не устраивает женщину в постели Спустя годы отношений пыл обоих партнеров угасает. И вполне вероятно, что некогда страстный любовник стал не самым выносливым и нежным. С такой ситуацией сталкиваются пары, где оба ровесники: у мужчин в 30 лет темперамент утихает, а женщины, наоборот, начинают расцветать как сексуальные партнерши. Если ее не удовлетворяет конкретно этот молодой человек, она может искать ему замену, а с ним все время избегать бессмысленной для нее связи Психические травмы в прошлом, связанные с сексом К ним относят насилия, инцест, неприятные ситуации в подростковом возрасте (например, первый сексуальный партнер пускал о девушке неприятные слухи), проблемы в воспитании (мать женщины слишком часто меняла мужчин, и девушка ставала свидетелем их близости, или наоборот, мать была мужененавистницей и настроила таким же образом дочь) Темперамент Есть такие женщины, которым по физиологическим особенностям не нужен частый секс. Им достаточно одного раза в месяц-два или даже полгода, их либидо не требует больше. В этом случае такая особенность заметна сразу и не должна вызывать удивление в будущем Обиды Если накануне или утром конкретного дня произошла конфликтная ситуация, то без грамотного выхода из нее мужчине тщетно рассчитывать на секс. Обижаются девушки и на более давние инциденты, особенно на измену, оскорбления и рукоприкладство Гормональные сбои и проблемы со здоровьем Чаще всего бывают после 50 лет, в климактерический период. Угасает детородная функция и значительно снижается выработка женских гормонов, это негативно сказывается на общем состоянии здоровья и на либидо. Иногда подобное наблюдается в период лактации. Если женщина болеет гинекологическими или другими серьезными заболеваниями, половой акт может вызывать у нее болезненные ощущения Нет любви и теплых чувств У женщин секс почти всегда связан с эмоциями и теплыми чувствами, если они их не испытывают, то вероятность близости мала. Это единственный случай, когда продолжать супружеские отношения смысла нет

На что обратить внимание в первую очередь

Когда женщина с сексуальной точки зрения хочет мужчину, то скрыть признаки своего влечения ей будет крайне трудно. Присмотревшись к ней, можно невооруженным взглядом определить ее желание.

Тема беседы

Самый простой способ, как точно понять, что женщина тебя хочет, просто прислушаться к тому, что она говорит. Скорее всего, девушка будет затрагивать щекотливые темы. Необязательно она станет рассказывать о себе, вместо этого может упоминать своих знакомых или сюжет фильма. Любой разговор будет с эротическим подтекстом. Тебе следует поддержать беседу шутками, а если она продолжит интимную беседу, тогда девушка явно хочет с тобой переспать.

Поза девушки

Если думаете, как определить, что женщина на самом деле хочет мужчину, тогда используйте невербальные признаки. Психологи давно убедились, что положение тела невольно отражает состояние человека. Возбужденная девушка рядом с вами выглядит максимально соблазнительно, выпрямляется, выставляет напоказ свои самые выигрышные места, корпус разворачивает в вашу сторону. Когда вы сидите рядом, женщина прямо тянется к вам. Если девушка действительно хочет парня, она может копировать его движения и положение тела.

Куда направлен взгляд

Если мужчина озадачен, как узнать, что девушка тебя хочет, тогда нужно посмотреть ей в глаза. Объект вожделения не может не притягивать, поэтому возбужденная женщина направляет свой взгляд на него. При этом в глазах читается страсть, а на губах улыбка. Дамочка смотрит пристально, словно раздевает. Также может отводить взгляд, чтобы соблазнять, стрелять глазками. Но не всегда девушка смотрит открыто на парня. Если желаешь понять, хочет ли тебя девушка, посмотри на нее внезапно.

Определить, что женщина действительно хочет мужчину, можно по дыханию. Нельзя сдержать учащенные вздохи при возбуждении. Если женщина томно вздыхает, глубоко и быстро дышит, то это неспроста. У вас возникает ощущение, будто ей не хватает воздуха. Она дышит ртом и постоянно глотает слюну. Это означает, что женщина желает вас очень сильно. В таком случае можно подышать вдвоем.

Движение губ

Рот кроме слов может указывать на страстное желание девушки заняться сексом. Существуют признаки, как узнать, хочет ли тебя любая женщина. Для этого нужно внимательно посмотреть на рот барышни. Её губы будут сухими, она начнет их периодически облизывать.

У нее на подсознательном уровне возникает волнение при виде желаемого мужчины. Такие мысли вызывают рефлекс, который отражается на устах.

Когда видишь, что женщина покусывает губы, значит, она хочет тебя соблазнить и не против, чтобы ты сделал первый шаг.

Жестикуляция

Существуют ситуации, когда девушка не может показать открыто свое сексуальное желание. Возникает сложность, как узнать по невербальным признакам, что женщина хочет с тобой переспать. Расположение дамы можно понять по движениям ее рук. Она играет с волосами, накручивает их на палец, поправляет прическу. Это служит эротическим сигналом мужчине. Также она может поглаживать мочку уха, шею, поскольку в этих местах находятся эрогенные зоны.

Обратите внимание на любые движения, присмотритесь, как она держит сигарету, ручку, бокал. Поглаживание предметов передает мысли похотливой особы

Тактильный контакт

Когда женщины хотят мужчин, то неосознанно тянутся к ним. Если заметили, что барышня прикасается невзначай к вашей руке, хлопает по спине, проводит по волосам, стряхивает соринки с пиджака, значит, вы ей нравитесь. В ответ можно зеркалить ее движения, а затем проследить за реакцией. Если барышня продолжает контактировать, значит, готова к встречной реакции. Когда она отстранилась, нужно найти другие признаки интимного желания.

Как определить, что у нее давно не было секса

Бывают ситуации, когда женщина почему-то на протяжении долгого времени лишает себя радости плотских удовольствий. И, так называемый язык тела, и вербальные признаки глубоко заблокированы. А между тем, она была бы и не против снять венец безбрачия и отдаться страсти без рассудка.

Чтобы не стать заложником такой ситуации, лучше научиться определять и понимать по нескольким факторам отсутствие у дамы полового партнера:

• Выглядит старше своих лет. Дело в том, что отсутствие выбросов в кровь эндорфина плохо сказывается на состоянии кожных покровов и волос. Поэтому женщины, которые сознательно отказываются от интимных отношений, стареют быстрее. Кроме того, у них раньше наступает климакс;
• Страдает от бессонницы. Регулярный секс способствует качественному отдыху, нормализует нервную систему. А отсутствие его, напротив, вызывает раздражительность, недовольство. Внешне это проявляется как «стервозность»;
• Часто болеет. Снижение иммунных свойств организма также зависит от удовлетворенности в интимных отношениях. Поэтому одинокие девушки чаще подвержены вирусам и инфекциям;
• Воспаления на коже. Прыщи и угри – не только признак переходного периода в жизни подростка, но и молчаливый свидетель отсутствия мужчины в постели у дамы. А все потому, что происходит гормональный дисбаланс из-за отсутствия важных физиологических процессов, которые сопровождают половой акт;
• Рассеянность и неуверенность. Девушка, которая отвыкла от восхищенных взглядов мужчин, жаждущих физического контакта, постепенно привыкает к мысли о своей непривлекательности. Это сказывается на привычке одеваться и красится. С годами, дама вообще может перестать за собой ухаживать из-за комплексов.

Конечно, все было бы намного проще, если бы женщины открыто заявляли о своих желаниях. Но тогда бы увлекательным «брачным играм» между партнерами не было бы места в мире.

Комплексы

Они развиваются с самого детства и мешают прекрасной половине человечества жить и любить. Любой физический изъян заставляет жену стесняться своего тела. И на очередном девичнике говорить подругам: «Я не хочу спать с мужем!» Девушка может избегать близости, если у неё маленькая или слишком большая грудь, шрам на животе или кривые ноги. Убедить жену в том, что её любят такой, какая она есть, порой очень сложно. Если дама настолько зациклена на проблеме, можно исправить изъян путём хирургического вмешательства. Помомжет и консультация психолога, который научит женщину любить себя несмотря ни на что.

Холодок в отношениях может появиться даже в том случае, когда девушка чувствует недостаток своей сексуальности, красоты, навыков обольстительницы. Она стыдится дряблого животика и молча завидует подтянутым красавицам, на которых засматривается кавалер. Чтоб чувствовать себя уверенной кокеткой, даме следует заниматься спортом, правильно питаться и записаться на курсы гейш. Это кардинально изменит её отношение к сексу – в положительную сторону.

Женщина-хищница

Бывают случаи, когда девушка очень искусно обольщает мужчину. Это, как правило, типичная женщина-хищница. Какая она и как её распознать нужно знать, чтобы не попасть в её ловушку, так как такие женщины могут быть опасны. Они, как правило, без комплексов, ищут отношения ради спортивного интереса. Использовав все возможности человека по максимуму, они ищут новую жертву.

Основные признаки хищницы:

1. Она очень привлекательна и умеет кокетничать.
2. Хорошая хозяйка.
3. Её, как правило, интересует только материальная сторона мужчины, поэтому она будет требовать от него дорогих подарков, как подтверждение любви.
4. Она форсирует события и может на первом же свидании оказаться в постели с мужчиной, который не прилагал особых усилий к этому.

Поэтому представителю сильного пола стоит несколько раз подумать, стоит ли связываться с такой особой.

Объяснение

Итак, почему хочется секса перед месячными?

В последние дни перед началом очередного цикла эмоциональное желание у многих женщин может сильно увеличиваться. Это напрямую связано с гормональным и эмоциональным фоном. В такой период вероятность наступления беременности все еще сохраняется и женский организм пытается таким образом получить желаемое. Нередко это зависит и от психологического состояния дамы. Когда девушка раскрепощена, уверена в себе и не боится наступления беременности, то желание возникает, как правило, как раз перед месячными. Далее рассмотрим этот вопрос более подробно.

Как понять, что мужчина хочет тебя. Признаки

Я считаю, что незаметить признаки, помогающие понять, что мужчина хочет тебя, практически невозможно. Они ну слишком уж явные.

Хотя есть, конечно, стеснительные молодые люди, которые не знают, как показать свой интерес, но их очень мало. Потому что основная масса мужского пола считает себя неотразимой всегда. У них нет таких заморочек как у нас.

Девушке с утра может настроение испортить прыщ на носу. Мужчина так не считает:

• Если на нем нет дырявых носков, с утра он принял душ, значит, уже неотразим.
• Его не смущает стрелка на весах, торчащее под рубашкой пузико. Нет, он красавец. И посылает тебе свои флюиды любви. Тебе осталось их распознать.

Каждый мужчина по-разному будет проявлять знаки внимания, поэтому условно я разделила их на несколько «видов».

Мачо. Будет делать следующее:

• Понравившуюся даму он ущипнет ниже талии, когда подвернется случай.
• Поправит случайно выпавший из твоей прически локон или упавшую бретельку, ему это будет только за радость.

Ботаник вряд ли решиться на то, что нормально для мачо:

• Он не будет зажимать тебя в углу на корпоративе. Зато обязательно расскажет тебе о своей коллекции музыки.
• Он внимателен, заметит перемену в твоем настроении, прическе или одежде. И еще обязательно напишет тебе в соц.сети.
• В виртуальном мире с интересной ботанику девушкой легче общаться. Так что жди миллион смайликов с букетом роз. Живые купить он не додумается.

Мистер Дарси. С ним сложнее. Он не хлопнет тебя при удобном случае по попе, потому что это неприлично. Выдать его желание интимной близости может несколько едва заметных признаков:

• При разговоре с тобой тембр его голоса становится чуть ниже. Говорит он вкрадчиво, мягко, смотрит в глаза.
• Обычно пытается при встрече сразу же завести беседу, невзначай дотронуться до твоего плеча.

Все хотят мистера Дарси. Но он выбрал именно тебя, не торопи события, он сам скажет о своих чувствах. И обязательно перед признанием совершит для тебя какой-нибудь подвиг.

О том как понять, что мужчина хочет отношений — читай в этой статье.

Вы едите слишком много рафинированных углеводов

Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.

Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый рис. Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.

Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости (10).

Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки (10, 11).

Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови (10, 11).

Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона (10).

Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом (12).

Подробно о рафинированных углеводах, их вреде для здоровья и том, в каких продуктах они содержаться читайте здесь — Рафинированные углеводы: вред, список продуктов.

Вы недостаточно спите

Полноценный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Сон необходим для правильного функционирования вашего головного мозга и иммунной системы, и это связано с более низким риском развития нескольких хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак (6).

Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку он помогает регулировать грелин – гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к более высокому уровню грелина, поэтому вы можете чувствовать себя голодными, когда вы лишены сна (7, 8).

В одном исследовании 15 человек, которые были лишены сна только на одну ночь, сообщили, что они значительно более голодны и выбрали на 14% больший размер порции по сравнению с группой, спавшей восемь часов (9).

Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватные уровни лептина, который является гормоном, способствующим ощущению насыщения (7, 8).

Чтобы держать голод под контролем, обычно рекомендуется каждую ночь получать не менее восьми часов непрерывного сна.

Можно ли справиться с либидо перед месячными с помощью усилия воли или надо принимать лекарства?

В том случае, если перед месячными хочется много секса, то поменять ситуацию вполне можно:

• Для этого надо иметь ежедневно интимную близость для того, чтобы вырабатывались в организме соответствующие гормоны.
• Можно принимать гормональные препараты.
• Постараться просто сдерживаться.

Первый способ хорошо подходит семейным женщинам, у которых мужья каждый вечер находятся дома и готовы выполнить свои супружеские обязанности. А что делать, если супруг, к примеру, работает сутки – трое? Тогда можно обращаться к уловкам наподобие секса по телефону со своим благоверным. Женщины считаются существами с бурной фантазией, и поэтому им подобное должно определенно помогать.

Когда перед месячными хочется секса, и в женском организме вырабатываются эндорфины и серотонин, то кроме грубого влечения к своему партнеру дама чувствует себя вдобавок окрыленной и счастливой. При подобном сочетании она готова будет горы свернуть, и у нее может повышаться творческая активность.

Принимать гормоны?

Именно мир фантазий помогает преодолевать это, по сути, животное чувство, когда отсутствует возможность заниматься сексом физически. Остается лишь спросить:»А как поступать с нетворческой работой, когда требуется постоянно думать, сосредотачиваться на каком-то предмете исследования? Неужели придется принимать гормональные препараты?» Очень часто женщины боятся их употреблять из-за рисков набрать лишний вес, и подобное вовсе небезосновательно.

Но существуют такие гормоны, от которых люди могут, напротив, ужасно худеть. Объем и форма тела является, безусловно, важным параметром, но не главным. Опасаться необходимо гормонального перекоса и пожизненной зависимости от медицинских препаратов. Принимать бездумно их считается не самой удачной идеей. Это является поводом посоветоваться с гинекологом, сексопатологом и эндокринологом.

Врач даст подробное объяснение, почему перед месячными очень хочется секса и что с этим делать.

Вы много тренируетесь

Лица, которые много тренируются (занимаются спортом) сжигают большое количество калорий. Это особенно актуально, если вы регулярно подвергаете свой организм физической активности высокой интенсивности или занимаетесь спортом в течение длительных периодов времени, например, подготовка к марафону.

Исследования показали, что те, кто регулярно занимается спортом, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто ведет умеренный или сидячий образ жизни (34, 35, 36).

В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% за день, по сравнению с другим днем, когда они не тренировались (37).

Еще одно исследование показало, что женщины, ежедневно тренировавшиеся в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не тренировалась, и на 15% больше калорий, чем женщины, придерживающиеся умеренных физических нагрузок. Результаты были схожи и в отношении мужчин (38).

Хотя в нескольких исследованиях было выявлено, что физические упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что энергичные длительные физические нагрузки вызывают повышение аппетита, в отличии от тех, кто не тренируется (39, 40, 41, 42).

Вы можете предотвратить постоянный голод, возникающий в результате физических упражнений, просто употребляя больше калорий и питательных веществ, чтобы покрывать ваши затраты энергии на тренировках. Лучше всего увеличить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и здоровых жиров.

Еще одно решение — сократить количество упражнений или уменьшить интенсивность тренировок.

Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является активными спортсменами, которые часто работают с высокой интенсивностью или в течение длительных периодов времени. Если вы тренируетесь умеренно, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий

Вы пьете свои калории

Жидкие и твердые продукты влияют на ваш аппетит по-разному. Если вы потребляете много жидких продуктов, таких как коктейли, заменители пищи и супы, вы можете быть голоднее, чем если бы вы ели больше твердых продуктов. Одной из основных причин этого является то, что жидкости проходят через ваш желудок быстрее, чем твердые пищевые продукты (49, 50, 51).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкие продукты не оказывают такого большого влияния на подавление гормонов, стимулирующих голод, по сравнению с твердыми продуктами (49, 52).

Употребление жидких пищевых продуктов также требует меньше времени, чем употребление твердых продуктов. Это может заставить вас хотеть есть больше, только потому, что ваш мозг не успел обработать сигналы насыщения (53).

В одном исследовании люди, которые потребляли жидкую пищу, сообщали о меньшем чувстве сытости и большем чувстве голода, чем те, кто потреблял обычную пищу. Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, употреблявшая твердую пищу (52).

Чтобы предотвратить постоянный голод, вам необходимо употреблять больше цельных, твердых продуктов.